跳好肚皮舞臀部西米三大原则
很多人都喜欢跳肚皮舞,小编觉得肚皮舞除了扭腰之外最困难就是抖臀了。下面是跳好肚皮舞臀部西米三大原则,一起来了解下吧:
原则一:发力准确
臀部西米用到的肌肉是臀大肌,两侧臀大肌交替的上下抖动形成臀部西米。在最开始练习时,需要多多把意识力放在臀部肌肉上,并保持双膝微屈的状态。
原则二:放松自然
除了肌肉西米以外,几乎所有的西米都要遵循放松的原则。这里的放松不仅包含肌肉的放松,也包含精神的放松。臀部西米也不例外,只有在臀部肌肉完全放松的时候,才能做出松活有力的臀部西米。另外,心态也要放松,不要让脑袋里的弦绷得太紧,精神一紧张,肌肉肯定不听话,即使抖动起来了,也无法持久。
原则三:练习练习再练习
著名的部落肚皮舞导师李梅林老师说过,“好的Shimmy技巧不仅是动作平均,更是要稳定且持久”。要做到稳定且持久的臀部西米,最需要的是对自己有耐心,如果你已经掌握了正确的发力方法,那么接下来的事情就是要练习练习再练习了。
相关阅读:西米是什么意思
西米的'定义
西米是英文“Shimmy”的音译,在肚皮舞中指连续快速的抖动,它是最具有肚皮舞典型特色的一大动作类型。
西米的分类
按照身体部位,西米可以分为:胯部西米、臀部西米、腿部以及膝盖西米、肩膀西米、胸部西米、腹部西米。
臀胯部西米按照动作速度,还可以分为3/4西米和4/4西米;按照动作类型还可分为摆胯西米、上下胯部西米、ChouChou西米等等;按照行走与否还可以分为行走西米和原地西米。
腿部西米按照膝盖的曲直、肌肉的松紧、以及幅度大小的不同又可以细分为更多的类型。
随着肚皮舞的发展,西米的分类也一直在扩展。
练习西米的益处
无数肚皮舞爱好者的亲身体会证明,练习西米对身体有着极大的益处:它可以打通关节,刺激心血管系统,还有助于排除毒素。如果连续练习西米20分钟,你会有大汗淋漓的畅快之感。并且,西米是在放松状态下柔和地锻炼肌肉和关节,不会伤害腰部、背部或膝盖。
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