如何跳好肚皮舞
肚皮舞是时下最流行的一种运动方法。那么跳肚皮舞能减肥吗?如何跳好肚皮舞?不妨看看。
1、点肩
让双肩呈前后位依次移动,想象肩膀的前方10厘米好象有一面墙一样,轮流去触碰它。点肩的速度加快,就会让肩膀抖动起来,形成抖肩。点肩一般用在舞蹈的重音处,起点缀作用。
2、8字美臀
将注意力集中在腰部,双脚张开,身体微微坐低,将重心放在下半身,做动作时背部要挺直。两手张开,呈8字形式来回摆动腰部,注意不要用背部力量旋转。
3、侧面圆抖胸
侧身,边抖胸,边让胸部的侧面沿着顺时或逆时针的圆圈的轨迹移动。顺时针的侧面圆抖胸之上、前、下、后抖胸。顺时针的侧面圆抖胸之上抖胸,顺时针的侧面圆抖胸之前抖胸。顺时针的`侧面圆抖胸之下抖胸,顺时针的侧面圆抖胸之后抖胸。
4、旋转丰胸
做动作时只用上半身力量做旋转。双脚张开,两手微弯放在大腿上,注意力集中在上半身。用上半身力量往左、右、前、后方,作360度旋转式扭动,注意腰部保持不动。
5、直立圆抖胸
在直立面上,边抖胸,边让胸部的正面沿着顺时或逆时针的圆圈的轨迹,在直立面上移动。逆时针的直立圆抖胸之上、左、下、右抖胸。
6、提手纤腰
将注意力集中在腰部,身体微微坐低,将重心放在下半身,做动作时背部要挺直。双手合十提高企直,双腿保持静止,向右弯腰将上半身向左方伸展,维持动作数秒后返回直立姿势。左右方交替重复进行。
7、拉扯修臂
修正上手臂、手臂内侧、肩膀及背部。整个动作都只用到上手臂的力量。先提高右手,左手自然垂放,双手同时向后拉扯。接左手提起,右手垂放同时向后拉扯,快速地交替进行。
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