跳爵士舞如何练习力量与爆发力
要知道,跳舞力量以及爆发力的控制是很重要的,那么平时怎么练习力量与爆发力呢?下面小编带着大家一起来了解一下吧!
其实不管是爵士舞还是hip-hop,训练力量都是一样的,你握拳双手侧平举,然后用力,如果旁边的人在你小臂上方敲打,你的手晃了,就是没有用力,如果没晃就是用力了,并且一直保持这个力量,不让手臂晃下来,坚持两到三首歌,每天坚持,必定会有你想要的效果的。切记中途不要放下,不然就前功尽弃。
握紧双拳跟我们以前做广播操第一排的那样侧平举,也就是伸直的.手跟身体是垂直的90度,握拳用力,锻炼下盘力量的话是像扎马步一样的不同的是扎马步的时候膝盖向前打,而锻炼腿部(下盘)力量的时候膝盖是往左右两边打,大腿和小腿垂直90度,上半身挺胸抬头,身体不要向前倾。
爆发力包括很多点,俯卧撑、仰卧起坐、深蹲都是练习爆发力的好方式。不过要注意的是:要习惯集中力量瞬间发力,时间长了会发觉你的舞蹈动作变得更利落更有层次。要发展爆发力,必须增大肌肉的收缩力量和工作距离,缩短工作时间,力量训练时,要以小负荷的机械作快速运动,在不降低速度的情况下,逐步增大负荷提高肌肉收缩力量。
总的来说,爵士舞对手臂力量、腰部力量以及腿部力量的要求比较高。那么爵士舞如何练习力量与爆发力呢?
多做俯卧撑锻炼手臂力量。这里所说的俯卧撑,不是我们体育课上练习的普通俯卧撑,而是夹臂型的俯卧撑。练习的时候,舞者要尽量让手肘贴近身体,使身体与腋窝贴紧,这样才能更好地练习手臂力量。刚开始只要做到自己的极限即可,多加练习之后慢慢加大力度。在此基础上想要继续做提升练习,可以把脚垫高或者在做俯卧撑时拍下手,这样练习爆发力会有很好的效果。
多做仰卧起坐练习腰部力量。舞者在做这个练习时,不要压着腿进行,而要躺在地上靠自身的力量起来,这样效果会更好。舞者想要做进一步的提升练习,可以让手和脚同时起来,并在起来之后互相接触。刚开始做时难免有些困难,因此舞者要不断坚持。
对于初学者来说,力度的控制是需要花时间来练习和强化的。每天坚持10-15分钟来练习仰卧起坐和俯卧撑,次数可在15-25次之间。相信一个月后的你就会感觉有所不同。并且大家不用担心手臂和腿会变粗,我们需要练习的是“爆炸点”,而不是将自己练成“猛男”或“猛女”。
-
爵士舞的风格和特点
爵士舞是一种集健身和娱乐为一体的运动。爵士舞即美国现代舞,是一种急促又富动感的节奏型舞蹈,是属于一种外放性的舞蹈,那么爵士舞有哪些风格?特点又是什么呢?一起来看看吧!爵士舞比较具有代表性的风格类型:一、爵士芭蕾(BalletJazz):融合了芭蕾的爵士舞类型,但是这...
-
练习爵士舞的六大技巧
爵士舞即美国现代舞,是一种急促又富动感的节奏型舞蹈。下面YJBYS小编为大家搜索整理的关于练习爵士舞的六大技巧,供大家参考阅读,希望对你有所帮助!想了解更多相关信息请持续关注我们应届毕业生培训网。爵士舞技巧一:如何练习控制?首先是肢体方面的技巧,比如手臂发...
-
爵士舞的能力锻炼和舞步教学
爵士舞属于有氧运动,每周跳3-5次爵士舞,每次舞蹈时间在30-50分钟,便会塑造出魔鬼身材。下面是小编分享的爵士舞的能力锻炼和舞步教学,欢迎大家阅读!健身房爵士舞5个关键词:健身房的爵士舞更强劲,因此需要有更好的体力与耐力,到健身房学跳爵士舞之前,最好先对身体做一组...
-
跳好爵士舞的基本要求
爵士舞的暖身动作是很有韵律的,跳好爵士舞的基本要求有哪些呢?下面是小编整理的相关内容,欢迎阅读参考!心肺耐力一般爵士舞的一个动作组合之时间不是很长,但组合和组合之间的休息时间往往很短,所以如果学习者的心肺耐力较好时,一般在多次重覆动作组合后仍保持好的舞蹈...