孕婦游泳的好處和注意事項
哪些孕婦不能游泳
1、身孕未滿4個月或有流產、早產、死胎病史及陰道出血、腹部疼痛者,或患有妊娠中毒症、心臟病的孕婦們,都是不適合游泳的。
2、懷孕8個月以上的孕婦也不再適合游泳,因為此時腹部迅速增大,體重明顯增加,行動也會變得遲緩和吃力起來,在游泳池活動難免會發生意外,最好每天散散步就可以了。
孕婦游泳的好處
任何形式的有氧運動都有助於增加身體運送和利用氧氣的能力,這對孕婦和寶寶都非常重要。不僅如此,運動還有助於改善身體循環,增加肌肉彈性和力量,培養耐力。孕婦游泳不但能消耗卡路里,讓自己感覺不那麼疲憊,而且還有助於睡眠。定期參加像游泳這樣的運動,對準媽媽應對孕期身體和情緒上的挑戰也有幫助。
孕婦游泳注意事項
孕婦在游泳時呼吸、肌肉用力等情況頗似分娩過程,因此游泳的最大好處是分娩過程縮短,難產的.孕婦減少,順產的產婦增加。但是孕婦游泳一般不宜超過1小時,大致遊300—400米即可。游泳前要做好充分準備,不要跳水,不要仰泳。游泳之後要做整理活動,並測量體重、體温、血壓等。一般應有救護設備及救生人員監護。孕婦參加的所有體育活動都應以安全為第一,孕婦游泳除了避免感冒、滑倒、磕碰、嗆水外,還要特別注意以下幾點:
一、孕婦游泳對水質要求很高,如果泳池的水沒有嚴格消毒,容易引發婦科疾病,甚至造成流產;水温最好保持在28℃至35℃,太低容易引起宮縮,造成流產或早產,太高則影響胎兒的神經發育。
二、運動量因人而異。運動強度以運動中感覺輕鬆、運動後不覺疲勞為宜。
三、游泳之前要充分熱身,譬如緩慢的肌肉牽拉。在游泳的前、中、後,還要補充水分和能量,可適當選擇運動飲料。
四、游泳後要進行温水淋浴,禁止蒸桑拿。上岸後立即小便,可預防泌尿道感染。
五、妊娠未滿四個月或七個月以上,或有流產、早產、死胎史,或患高血壓、心臟病、婦科病及慢性中耳炎的孕婦禁止游泳。
六、除了蝶泳宜儘量避免外,其他泳姿都可以。
孕婦游泳小提示
游泳是一種非常好的健身方式。不過,你在游泳之前還是應該考慮一下。如果你在懷孕前就一直游泳,應該可以繼續下去。如果你基本不運動,那麼即使現在到了孕中期,也仍然能夠開始游泳,只是開始時要慢慢來,孕婦游泳前後要充分活動身體,逐漸熱身和放鬆,不要累着自己。
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