冬季減肥瘦身食譜有哪些
到了冬季我們的體重都會直線上升,冬天如果不減肥,怎麼能夠面對那麼美好的夏天呢,網絡上在不斷的流行一句話,要麼瘦,要麼死,真的是,作為一個女人,怎麼能容忍肥胖呢,特別是到了冬季,很多人的食量就會大增,而且不運動,就會容易長肉,今天我們就來看看冬季減肥瘦身食譜。
一、冬季減肥瘦身食譜有哪些
1、奶香蔬菜
材料: 牛奶-240㏄,鮮奶油-少許,乳酪絲-少許,青花椰菜-100公克。
做法:
(1)將青花椰菜燙熟,用冷水衝,瀝乾後備用。
(2)用牛奶、橄欖油、鮮奶油、乳酪絲下鍋伴炒至濃稠狀。
(3)將煮好的青花椰菜與做法2快速拌炒一下即可。
這道減肥食譜提供熱量大概188大卡,蛋白質-8公克,脂肪-12公克,碳水化合物-12公克,絕對是營養豐富又瘦身的美味食譜。
2、蘋果通心粉
主材料:通心粉1小袋,蘋果1個,瘦豬肉150克。
輔料:洋葱1頭,胡蘿蔔半根,西蘭花少量,油2茶匙,鹽、味精、番茄醬、糖少許。
做法:
(1)通心粉先煮熟,過冷水,瀝乾水後備用。
(2)蘋果洗淨、切粒,用鹽水泡過、撈起,備用。
(3)胡蘿蔔切丁,與西蘭花一塊燙熟,瘦肉剁碎。
(4)起油鍋加入洋葱略炒,再加入肉末炒熟,加入以上材料,拌勻後調味。
這道減肥食譜符合營養專家們一直推崇的主蔬合一原則,不僅營養更全面,符合瘦身原則,而且口味也很特別。
二、有哪些冬季減肥瘦身食譜
1、番茄蛋
材料:水煮蛋1個。配料:番茄醬少許、迷迭香少許。
做法:將水煮蛋切開1/3,挖出蛋黃部分。將蛋黃淋上少許番茄醬,拌勻。將拌好的番茄蛋黃放進蛋白中,裝飾上迷迭香即可。
2、百葉雪菜
材料:雪裏蕻300克,百葉1束(約10片)。配料:辣椒、鹼粉、鹽、雞精、香油各適量。
做法:1~2盆温熱水把鹼粉調融,放進一片片百葉浸泡至軟,至顏色變白,撈出,反覆用冷水漂洗乾淨。瀝乾百葉後,剝成小片,洗淨,擠幹水分,切成細末。起油鍋加5大匙油,加進辣椒炒香,放進雪裏敲拌炒片刻,最後放進百葉拌炒,加調味料拌勻。
3、炒合菜
材料:往皮荸薺、冬筍肉、板栗、大白菜梗、蝦仁、香千各適量。配料:清油、黃酒、食鹽、味精、澱粉各適量。
做法:將荸薺、冬筍切片後投進沸水鍋中焯一下撈出(用冷水下鍋)。板栗煮熟剝殼。炒鍋放油燒熱,倒進荸薺片、大白菜梗、冬筍肉和板栗略炒,然後放進香乾片炒,加進黃酒、食鹽,放進少量湯水,加進蝦仁燒約兩分鐘,加進味精,勾芡出鍋。
三、冬季減肥瘦身有哪些食譜
1、乳香茄汁蝦
材料:草蝦4尾,聖女果5個。配料:蒜泥、 牛奶 、番茄醬、高湯、料酒。
做法:草蝦略炸,蒜泥炒香加進番茄醬及牛奶。調味料進蝦,轉小火收幹即可盛盤,撒上些許聖女果裝飾即可。
2、清蒸鯉魚
材料:鯉魚1條、玉蘭片50克、香菇50克、番茄50克、菜心50克、雞油50克。配料:精鹽、味精、料酒、葱、姜、蒜、植物油、茴香各適量。
做法:魚與菜切好後,炒鍋置旺火上,倒進植物油,燒至六成熱時,將魚下鍋,快速撈出。將配料都放入,上籠大火蒸20分鐘,取出調料。將原湯倒進湯鍋內上火,加菜心、番茄,最後放雞油少許。煮沸後將湯澆在魚身上即可食用。
3、綠芽菜炒鱔絲
材料:綠芽菜250克、鱔魚100克。配料:紅尖椒、青尖椒、姜、鹽、味精、色拉油、澱粉各適量。
做法:鱔魚洗淨,用沸水焯一下,撈起後切成絲,紅尖椒、青尖椒往籽後切絲。綠芽菜、紅椒絲、青椒絲一起用沸水焯一下,撈起後待用。鍋內放少許油,下進薑絲炒香,放進全部原料翻炒,調味後,勾薄芡即可。
四、有哪些食譜適合冬季減肥瘦身
1、山楂荷葉茶
材料:生山楂10克,幹荷葉60克,陳皮5克,茶葉5克。
做法:一起沖泡10分鐘即可。
服法:每日1劑,數次沖泡飲用。
冬季泡個什麼茶喝喝好呢?不用猶豫了,就這個山楂荷葉茶吧,既能減肥瘦身,又降脂利尿。常服,會獲得良好的瘦身效果。
2、琵琶豆腐
材料:南豆腐150克,瘦豬肉末100克,雞蛋2個,澱粉、鹽水、料酒、胡椒粉、味精、葱、姜各適量,火腿絲、水發冬菇絲少許,紅葡萄酒100克,高湯500克。
做法:
(1)將豆腐在沸水中焯後搗成泥,與肉末、蛋汁、澱粉、鹽水、料酒、胡椒粉、味精攪打至粘稠。
(2)放入葱、姜、水攪勻,再放入少許香油拌勻。
(3)用10個羹匙,每個抹少許油分別盛入豆腐糊,上放火腿絲、冬菇絲,上鍋蒸透,取出後去羹匙,將制好的豆腐丸擺在盤中。
(4)高湯燒沸,放入紅葡萄酒,再沸時澆在琵琶豆腐上即成。
這款減肥食譜看起來很複雜,其實做起來不難,相信它的味道和效果會吸引你一次有一次地做的`,有空可以嘗試下哦!
大家都知道在冬天我們都是很容易長脂肪的,而且冬天一般的運動量都是很小的,減肥也會很困難,那麼大家就在吃的同時更好的減掉身上的贅肉吧。
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