健身減肥食譜原則方法
很多人想要減肥,也知道應該控制飲食,但是具體應該怎麼控制,每餐應該吃哪些食物,完全沒有一個概念。那麼,下面是小編為大家分享健身減肥食譜原則方法,歡迎大家閲讀瀏覽。
一、10個健身減肥食譜
1.空心菜粥
材料:空心菜200克,粳米100克。
功效:空心菜粥是一道美食,屬於清熱解毒食譜等,口味清香味
2.荷葉粥
材料:鮮荷葉1張,粳米100克。
功效:荷葉粥是漢族傳統名點之一,米粒晶瑩剔透,荷香與米香和諧地融合在一起,一鍋清淡碧綠的荷葉粥就呈現在你面前了。煩躁的夏日,不妨喝上一碗荷葉粥,你會感到心靈清涼而且荷葉有良好的降血脂、降膽固醇和減肥的作用,其食療範圍進一步擴大
3.薏苡仁糙米粥
材料:薏苡仁150克、糙米150克、豬肚100克。
功效:薏苡仁可以利尿消炎,排出體內多餘的水分,除水腫,而糙米中的食物纖維,可以促進腸胃蠕動,幫助消化,有助於減肥。所以薏苡仁糙米粥具有消腫瘦身之功效。
4.什錦粥
材料:粳米20克,地瓜20克,青菜50克。
什錦粥功效:什錦粥裏補血的食物有很多:如花生,棗,紅糖等,另外玫瑰花可以活血化瘀;山藥可以補虛乏,益氣力,健脾胃,強腎陰。將這些食材加入粥中,可謂補血益氣粥也。
5.冬瓜銀耳羹
材料:冬瓜250g,銀耳30g。
銀耳冬瓜湯的主料有銀耳和冬瓜。銀耳既有補脾開胃的功效,又有益氣清腸的作用,還可以滋陰潤肺。增強人體免疫力,以及增強腫瘤患者對放、化療的耐受力。冬瓜內含蛋白質和大量維生素與礦物質,對護膚美白有不可忽視的作用。冬瓜還有利尿消腫、清熱解毒、清胃降火及消炎之功效
6.牛肉粥
材料:白米150克,牛裏脊150克。
牛肉有補脾胃益氣血、除濕氣、消水腫、強筋骨等作用,再配以粳米煮粥,可脾胃健壯、氣血充盈、筋骨強健。
7.冬瓜燉排骨
材料:冬瓜400g、排骨300g、太子參30g、金銀花10g。
冬瓜燉排骨是一道獨具特色的名菜美味佳餚,屬冬瓜性涼而味甘,能消熱解毒、利尿消腫,止渴除煩。冬瓜還可用於減肥,美容。這道菜作為秋季潤燥貼秋膘的美味,是很不錯的選擇。
8.上湯菠菜
材料:菠菜、皮蛋2個、鹹蛋1個、蒜一瓣、瘦肉。
功效:夏天的'時候要飲用的湯水也會隨着增加,這款上湯菠菜製作簡單方便,重要的是這種製作方法可以大量保存了菠菜中的營養,不至於在烹飪的過程中流失。
9.桂圓紅棗紅豆湯
材料:紅豆、桂圓肉、紅棗、糖。
功效:紅豆中含有的皂角苷對臉部和腿部水腫都有比較好的療效,而且紅豆可以説是名副其實的女性食物,能夠幫助減肥和補血,在炎炎夏日,可以選擇冷藏後再食用哦,味道肯定是一級棒。
10.香菇豆腐盒
材料:豆腐150克,水髮香菇32朵,火腿15克,雞蛋1個。
做法:把豆腐洗淨攪碎成泥,香菇洗淨去蒂、晾乾。火腿、胡蘿蔔切小丁。把豆腐泥、火腿丁、胡蘿蔔丁、精鹽、味精、醬油、雞蛋、水澱粉、葱末、薑末、香油放碗內拌勻成陷。取香菇抹上陷料,在取同上,在用熱火蒸熟,放平盤上。打入高湯,加精鹽、味精、燒開後用水澱粉勾芡,淋上辣椒油,澆上香菇豆腐盒上即可。
二、減肥食譜
原則:
1、主食不可以不吃
2、不必拒絕肉類
3、要減少攝取甜食、酒及糖份高的水果
週一食譜
早:咖啡、蘋果
午:米飯(一小碗)炒土豆青椒絲,生黃瓜一根,紫菜湯
晚:煮蝦(數只),燒豆腐、涼拌生洋葱、芹菜芽
週二食譜
早:麥片粥(一小碗)、麪包(一片)葡萄
午:鯽魚蘿蔔豆腐湯,煮雞蛋(1個),蔬菜沙拉
晚:綠豆粥(一小碗)饅頭(一個),生拌茄泥,生黃瓜一根
週三食譜
早:烏龍茶、彌猴桃
午:燒竹筍、涼拌西蘭花、煮雞蛋一個
晚:牛肉、涼拌海帶絲。
週四食譜
早:大米粥(一小碗)、全麥麪包(一片)、橙子一個
午:燒牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜湯、生西紅柿一個
晚:玉米粥(一小碗)、饅頭、燒蘆筍,生黃瓜一根
週五食譜
早:咖啡、蘋果
午:米飯(一小碗)、素燜扁豆、炒青菜、冬瓜湯
晚:雞肉、燒胡蘿蔔、涼拌芹菜
週六食譜
早:麥片粥(一小碗)橙子
午:煮雞蛋一個、燒海魚、蘑菇炒青菜
晚:白薯粥(一小碗),涼拌菠菜、餅(一兩)
週日食譜
早:綠茶、蘋果
午:胡蘿蔔、芹菜炒豬肝、煮雞蛋(1個)、西紅柿湯
晚:綠豆粥、蒜拌海帶絲、饅頭(1兩)、生黃瓜一根
三、減肥期間的飲食原則
1、提升飲食觀念
2、晚餐吃得少才是最重要
3、控制油脂攝入
4、細嚼慢嚥,慢下來
5、早餐不能不吃
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