六種治療抑鬱症的方法
在這個壓力山大的時代裏,抑鬱成為了大家的心理“公敵”,很多人都患上了抑鬱症,抑鬱症的症狀主要有無信心、活力喪失等,那麼生活中我們應該怎樣預防抑鬱症?小編在這裏給大家介紹六種可以輕鬆治療抑鬱症的方法。
1、運動療法
可以通過不同的健身鍛鍊形式來幫助人們減少壓力,放鬆心情,從而可以減輕抑鬱的情緒,讓你精力更加的充沛,增加你的平衡性及柔韌性。
讓你精力更加的充沛,增加你的平衡性及柔韌性
從總體功能上來講,這種抑鬱症常見的治療方法安全、有效而且簡單易行,但進行新的運動項目之前,一定要同你的醫生商議。
2、番茄能緩解抑鬱
據報道,中國與日本的研究人員發現,每週適當的'吃幾次番茄,就可以起到降低患抑鬱症的風險,會讓患者的心情更加舒暢。
科研團隊分析了近千名70歲以上的日本老人的飲食與心理健康狀況後發現,與那些每週吃1次或不吃番茄的人相比,每週吃2~6次番茄的人患抑鬱症的風險降低了46%,而每天都吃番茄的人,患抑鬱症的機率會下降52%。
同時,甘藍、紅蘿蔔、洋葱和南瓜等食物對心理健康的幫助不大。研究者稱,已知番茄內富含的番茄紅素能抗氧化,降低前列腺癌及心臟病發作的機率。這一研究可能意味着,番茄紅素還能影響人的心情。
3、多參加一些户外活動
要經常的出門遊玩,不要蝸居在家,減少社交活動都是很典型的抑鬱症症狀,因此大家千萬不要把自己悶在家裏,這樣容易讓你胡亂猜想。
你要強迫自己去找一些排解的方式,當傷心、焦慮、生氣的時候,最好可以讓自己轉移注意力,儘量的多做一些户外活動,最好是根據自己興趣,跟朋友家人一起玩耍。
4、對自己放寬要求
千萬不要給自己制訂一些較很達到的目標,要正確認識你自己的現狀,正視自己的病情,不要去擔任一大堆的職務,也不要對很多的事情大包大攬。
5、尋找樂趣
沒有愛好的人多數生活單調,生活缺乏意義感,容易患抑鬱症。要像種花一樣培植一種到多種癖好,為人生找到值得積極活下去的意義。
這裏的癖好是廣泛性的,不過就人們目前的生活狀態而言,儘量找一些勞累身體鬆弛大腦的活動,更有助於調節身心。
6、音樂治療抑鬱症
1.在心靈感到空虛時,可貝多芬《命運》,博克里尼大提琴《A大調第六奏嗚曲》,日本歌曲《拉網小調》。
2.在憂愁時,聽西柳貝絲的《悲圓舞曲》,莫扎特的《b小調第十四交歌曲》。待憂愁心情漸漸消除時,再聽格什文的《藍色狂想曲》,我國的民樂《光明行》、《步步高》、《喜洋洋》、《精深意長》等。
3.在心情不好、情緒不穩定時,聽貝多芬的奏鳴曲,蕭邦和斯特勞斯的圓舞曲。
4.在注意力集中不起來時,聽貝多芬的《月光奏鳴曲》。
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