健身增肌減脂飲食有哪些
增肌是健身必不可少的重要環節之一,通過提高肌肉能力,內臟功能,血液循環,新陳代謝,控制飲食,個人習慣,不良體態,放鬆精神。下面是由yjbys小編為大家整理的健身增肌減脂飲食,歡迎大家參考借鑑。
堅果和種子
堅果和種子是植物的精華部分,一般都營養豐富,含蛋白質、油脂、礦物質、維生素較高,對人體生長髮育、增強體質、預防疾病有極好的功效。
酸奶、牛奶和豆漿
牛奶,被譽為“白色血液”。主要成份有水、脂肪、磷脂、蛋白質、乳糖、無機鹽等。
酸奶在發酵過程中使奶中糖、蛋白質有20%左右被水解成為小的分子,奶中脂肪含量一般是3%——5%。經發酵後,乳中的脂肪酸可比原料奶增加2倍,這些變化使酸奶更易消化和吸收,各種營養素的利用率得以提高。
豆漿是中國人民喜愛的'一種飲品,又是一種老少皆宜的營養食品,在歐美享有“植物奶”的美譽。豆漿含有豐富的植物蛋白和磷脂,還含有維生素B1、B2和煙酸。
雞蛋白
含有豐富的蛋白質。雞蛋白不但可以使皮膚變白,而且能使皮膚細嫩,還具有清熱解毒和增強皮膚免疫功能的作用。
各種豆類
豆類的品種很多,主要有大豆、蠶豆、綠豆、豌豆、赤豆、黑豆等。根據豆類的營養素種類和數量可將它們分為兩大類。一類以黃豆為代表的高蛋白質、高脂肪豆類。
另一種豆類則以碳水化合物含量高為特徵,如綠豆、赤豆。鮮豆及豆製品,不但可做菜餚,而且還可以作為調味品的原料。
豆腐
豆腐營養極高,每100克結實的豆腐中,水分佔69.8%,含蛋白質15.7克、脂肪8.6克、碳水化合物4.3克和纖維0.1克,能提供611.2千焦的熱量。
豆腐裏的高氨基酸和蛋白質含量使之成為穀物很好的補充食品,素有“植物肉”之美稱。
豬裏脊
健身如何選擇高蛋白食物?增肌減脂就這麼吃!
含有人體生長的發育所需的豐富的優質蛋白、脂肪、維生素等,而且肉質較嫩,易消化。
瘦牛肉
牛肉蛋白質含量高,而脂肪含量低,味道鮮美,受人喜愛,享有“肉中驕子”的美稱。牛腿肉脂肪的含量極少,如果將其周圍的脂肪削除掉,脂肪的含量便比腓力肉還少。
奶酪
每公斤奶酪製品都是由10公斤的牛奶濃縮而成,含有豐富的蛋白質、鈣、脂肪、磷和維生素等營養成分,是純天然的食品。就工藝而言,奶酪是發酵的牛奶;就營養而言,奶酪是濃縮的牛奶。
魚肉
魚肉屬於瘦肉型,100克魚肉所含脂肪不足2克,即便最油膩的挪威鮭魚,其所含的熱量也比豬排少一半。
雞胸肉
雞胸肉蛋白質含量較高,且易被人體吸收入利用,含有對人體生長髮育有重要作用的磷脂類,是中國人膳食結構磷脂的重要來源之一。
-
適合中老年人慢跑健身距離
慢跑前先做準備活動,如徒手體操、太極拳或先走一段再逐步過渡到慢跑,保證機體各器官功能的協調。下面是小編為大家分享整理的適合中老年人慢跑健身距離,歡迎大家點擊查看。1、中老年人慢跑以每天跑20~30分鐘為宜但必須長期堅持方能奏效。慢跑運動可分為原地跑、...
-
跆拳道的有效健身方法
跆拳道不僅是一種防身術,也不再單單是一種武術的精髓,越來越成為了一種廣大羣眾健身的時尚潮流。下面教大家十個跆拳道健身的招術。招術1.上防手刀-防守招式雙腿前後相距一步遠,前腿與後腿的膝部彎曲,腿尖向前,後腿尖向外打開呈90度角。一隻手臂在胸前向前伸,手刀掌...
-
夏天健身要注意哪些
俗話説:“冬練三九,夏練三伏”,高温天氣下也是需要運動鍛鍊的。炎熱的季節裏,人們容易睏乏、煩躁、壓抑、懶散,有些人認為在家裏待着還熱得受不了,怎麼能參加體育活動呢?因此不少人喜歡“孵”空調,不願運動。那麼,運夏天健身要注意哪些……方法要適宜:1.適宜的地點及時間...
-
適度減肥 健康生活
導語:現如今人們審美意識的不斷改變,很多女性痴迷於減肥,為了減肥而不擇手段,比如亂吃減肥藥,沒有限度的節食等,這些盲目的減肥的代價是對身體的嚴重傷害。減肥過度危害嚴重,會導致厭食症專家分析,體重過輕可導致代謝和內分泌紊亂。過度節食是造成這種狀況最常見的原因...