增重增肌健身計劃食譜
增重增肌應該注意吃些什麼食物對健身會比較有幫助呢?越來越多的人會利用空餘的時間去運動,有人是為了健身,有人是為了減肥,但無論目的是什麼,運動的過程當中,對於健身食物的`搭配也是十分有必要和講究的。以下是小編分享給大家的關於增重增肌健身計劃食譜做法,一起來看看怎麼做吧!
增重增肌健身計劃食譜做法一培根奶酪焗土豆卷
材料
土豆,黑胡椒,葱,淡奶油,鹽,培根卷,馬蘇裏拉奶酪絲
做法
1、將土豆切小塊蒸爛搗成泥狀,和黑胡椒、小葱碎攪拌。
2、再加入淡奶油2小勺、少許鹽、黑胡椒拌勻。
3、將步驟(1)一起整形後捲入培根卷內,進烤箱烤制200度8分鐘後取出。
4、最後撒上切好的馬蘇裏拉奶酪絲,再入烤箱2分鐘即可。
增重增肌健身計劃食譜做法二滑蛋牛肉
材料
主料:雞蛋8個,醃牛肉片250克,輔料:花生油500克,葱25克,調料:味精,精鹽,胡椒粉,香油
做法
(1)雞蛋攪勻,加入味精,精鹽,胡椒粉,葱和油25克,一併拌成蛋漿。
(2)在花生油燒至四成熟時放入牛肉片至熟撈出,與蛋漿一起拌勻。
(3)將炒鍋放回火上,倒入拌勻的牛肉,邊炒邊加油25克,淋上花生油和香油炒勻即可。
增重增肌健身計劃食譜做法三青瓜牛肉
材料
牛肉250克,青瓜2條,蒜頭3~4瓣,油,鹽10克,生粉5克,白酒1ml,胡椒粉2克,白糖3克,水澱粉
做法
1.牛肉逆紋切薄片,用生粉、油、鹽拌勻,醃20分鐘;黃瓜清洗乾淨,切片;蒜頭切片
2.熱油鍋,放牛肉進鍋,用中火煎1分鐘
3.翻面以後,同樣用中火煎1分鐘
4.牛肉完全變色以後,盛起備用
5.重新熱油鍋,放蒜片爆香
6.放入黃瓜片,大火爆炒
7.加入牛肉,翻炒均勻
8.加入水澱粉翻炒均勻,放適量鹽調味即可
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