健身增肌一週見效食譜
健身增肌一週見效食譜的做法有哪些?如今都市裏常泡在健身房裏的人已經越來越多,當健身訓練成為常態,飲食方式也會隨之改變。那麼健身應該吃些什麼食物才有助於增肌你呢?以下是小編分享給大家的關於健身增肌一週見效食譜,一起來看看怎麼做吧!
健身增肌一週見效食譜做法一啤酒燜牛肉
材料
主料:牛肉(後腿)500克,
輔料:小麥麪粉15克,扁豆300克,
調料:鹽15克,啤酒500克,胡椒粉2克,黃油50克,味精1克,香葉3克,菜籽油70克
做法
1.將牛腿肉切成塊,洗淨,控去水,用精鹽2克、胡椒粉拌勻,再放入精細麪粉拌勻;
2.嫩扁豆切去兩頭;
3.鍋上旺火,放菜油燒熱,下牛肉塊煸透,潷出油,倒入啤酒,加精鹽2克,燒沸移小火燜一小時至肉爛;
4.炒鍋上火,放入黃油燒熱,下扁豆、精鹽一克煸透,下味精炒勻,倒入牛肉鍋中再煮片刻,起鍋裝盤即成。
健身增肌一週見效食譜做法二清蒸龍利魚
材料
龍利魚 2.5LB,葱,薑片,紅辣椒絲,魚露
做法
1、龍利魚盤底墊葱段,放上魚,再放薑片。
2、開水上籠,中火蒸10分鐘,關火,燜5分鐘,取出,倒掉盤裏水;
3、灑葱絲、紅辣椒絲,澆熱油,淋上蒸魚露即可。
健身增肌一週見效食譜做法三清蒸鯽魚
材料
鯽魚一條(約500克),葱,姜,生抽,鹽,油適量
做法
1.材料:鯽魚1條
2.蒸魚的碟子上鋪薑片和葱段
3.鯽魚去鱗、去內臟,刮乾淨肚子裏面的黒膜,用少量的'鹽塗遍魚身內外,魚身上鋪薑片,很肥美的鯽魚,魚蛋當然要保留,很好吃的哦
4.鍋裏水開後,放魚,中火蒸8分鐘,關火後虛蒸2分鐘
5.關火出鍋,把蒸魚的汁倒掉
6.起油鍋,熱油後加入生抽、薑片、葱絲,煮開後淋在魚身上
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