健身操簡單動作方法

在做健身操時，應穿合身透汗的健身操服,不要赤腳穿普通皮鞋。健身鞋應有較厚的護墊，以減緩足部與地面撞擊而造成的震盪。鞋身不宜太軟，可採用半高筒式，以保護腳踝。那麼，下面是小編為大家整理的健身操簡單動作方法，歡迎大家閲讀瀏覽。

　　練習一：活動您的手腕

以下四點每隻手分別做10到15次，每天重複兩到三遍：

1.屈前臂，伸前臂;

2.順時針、逆時針旋轉手腕;

3.同時伸縮5個手指;

4.打開手掌，一次用力合上一根手指。

　　練習二：活動您的頸部

您可能整天坐在一個地方盯着屏幕一動不動，您肯定有時會覺得脖子痠疼。以下的練習是專門適用於頸部的，每項練習可以重複10到15次，每天做兩到三遍。現在就開始吧：身體保持正直且緊靠背椅，雙臂緊貼身體，雙手平放在膝蓋上，然後：

1.向前聳肩，然後回覆

2.向上聳肩，然後回覆;

3.順時針、逆時針旋轉頸部;

4.向右、向左轉頭;5.向前伸下巴;

6.還可以做一些強化練習，例如平舉雙臂至胸前、兩側，旋轉胳膊等(這需要站着實施)。

　　練習三：下腰訓練

下腰的訓練通常是要在有人監護的情況下進行的'，但是一個人也可以做些簡單的伸展運動解除下腰的僵硬感：

1.身體伸直緊靠坐椅後背;

2.伸直腿，然後彎曲。用雙手將膝蓋拉至胸前，持續30秒，然後回覆(每條腿分別實施);

3.平舉雙臂與肩齊，身體儘量向下彎曲，然後回覆(站着實施);

4.向前舉起雙臂，身體向下彎曲。

　　健身減肥方法

　　1。熱身

做5分鐘跳繩練習，最好在速度和動作幅度上有變化。每週做2~3 次這樣的循環訓練，每一個動作之後休息45秒鐘。

　　2。仰卧蹬車

仰卧在地面上，雙手放在腦後，頭部和肩膀微微抬離地面。彎曲左膝蓋靠近胸前，同時向左扭轉身體，用右手肘去碰左膝蓋，然後還原，換另一邊。每邊各一下為一個動作，20個動作為一組。

　　3。俯卧的舉臂

俯卧在地面上，一條腿伸直，腳趾抵住地面，另一條腿向上自然彎曲，放在地上。雙手各握一礦泉水瓶，交替做上推和下拉動作，雙腿不動。做動作時，注意保持背部和脖子呈一條直線。雙手各上推一次為一個動作，15個動作為一組。

　　4。負重弓箭步深蹲

找一個箱子或者幾塊板子墊在一起，一隻腳放到上面，另一腳向前跨一大步，雙手在胸前托住一個重物(可以在你的旅行袋裏放上半打礦泉水)。雙腿同時彎曲，呈弓箭步下蹲，然後還原。15個動作為一組，完成一組交換雙腳位置。

　　5。滑行俯卧撐

這裏要講一個加大難度的俯卧撐：在兩隻手掌下面各墊一張紙或者一塊布——用來減小摩擦係數，在撐起身體的同時，慢慢把兩隻手相對滑動、靠攏，然後還原身體和雙手。15個動作為一組。

　　6。單腿臂支撐

找一把椅子，雙手撐在坐椅邊緣，支撐上身重量，一條腿彎曲，一條腿向前平伸。用手臂和單腿的力量支撐，慢慢下降身體，直到上臂與地面平行，然後慢慢還原。15個動作為一組，完成一組換腿。

　　7。卧撐舉腿

呈俯卧撐姿勢，但把兩隻小臂向前平放在地面上，鎖定肩膀關節不動，保持脊柱伸直。同時抬起左腿和右手，伸直抬離地面，保持3秒左右，然後還原。20個動作為一組，完成一組換另一邊的腿和手臂。

　　8。負重側平舉

直立，雙腳分開與肩同寬，雙手各拎一桶水(重量視個人情況而定)。手肘微彎，呈側平舉姿勢慢慢提起水桶到肩膀高度，保持幾秒鐘，然後慢慢放下雙臂。注意：動作和還原時一定要慢，否則鍛鍊效果只能打對摺。15個動作為一組。