適合冬季健身的三種運動方式
冬季天寒地凍,這時候通過適合身體的健身運動能提高身體的抵抗力,還能達到塑形減肥的功效。那麼適合冬天健身的運動有哪些呢?下面一起看看吧!
1、踩自行車
騎自行車能預防大腦老化,提高心肺功能,鍛鍊下肢肌力和增強全身耐力。其實,騎自行車對內臟器官的耐力鍛鍊效果與游泳和跑步相同,不僅使下肢髖、膝、踝3對關節和26對肌肉受益,而且還使頸、背、臂、腹、腰、腹股溝、臀部等處的肌肉得到鍛鍊。騎自行車時,因為週期性的有氧運動,使鍛鍊者消耗較多的熱量,達到減肥的效果。
2、慢跑
慢跑能增強血液循環,改善心功能,還能改善腦的血液供應和腦細胞的氧供應,減輕腦動脈硬化。跑步能有效地刺激代謝,增加能量消耗,進而減肥健美。對於老年人而言,跑步能大大減少因為不運動造成的肌肉萎縮及肥胖症,減少心肺功能衰老的現象,還能降低膽固醇,減少動脈硬化,有助於延年益壽。
3、高温瑜伽
高温瑜伽通常在一間温度38~42℃左右高温的'練習房裏進行,這樣可以加快血液循環,柔軟因缺少運動而變硬的肌肉和筋骨。練習高温瑜伽時,身處高温的房間中,短時間身體會出很多汗,進而加快了人體新陳代謝,排出部分毒素。練習高温瑜伽以後,身體能把充滿氧氣的新鮮血液輸送到身體的各個部位。除了能達到減肥效果外,高温瑜伽還能夠令體內腺體活動正常化,對長期失眠、偏頭痛、腰背痛、頸椎病、腸胃疾病有治療作用。
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