冬季健身的八個運動祕籍
導語:冬天是脂肪堆積在身體最多的季節,因為寒冷的冬天不僅讓人食慾倍增,而且也不太愛出去運動。那麼在冬天如何強身健體呢?下面這個小祕訣希望有所幫助。
一、內容多元化
要保持好的體型,訓練內容一定要多元化。每週的訓練中,力量訓練、有氧訓練和HIIT都應該安排到。全面的刺激會讓你的肌肉量,心肺功能都保持在較高的水平,這樣才能使身體維持在最佳狀態。
二、強度很重要
如果到了冬天,訓練量有所減少,那每次訓練就格外重要。如果整體的訓練量減少,強度卻跟不上,就很容易讓脂肪悄悄堆積。但保持強度並不是讓你每次鍛鍊的時間拉長,而是在每次鍛鍊時縮短休息時間,提高動作的質量。
三、選對動作
減少訓練量後,整體的`鍛鍊內容也隨之精簡,所以在每次鍛鍊時選對動作很重要。如果一週鍛鍊的時間有限,儘可能把多的時間花在讓你痛苦多關節的動作上。
例如深蹲,引體向上,卧推,硬拉,推舉。這些動作能儘可能多的調動你全身的肌肉,讓肌肉不會過度流失,也讓你不易堆積脂肪。
四、利用瑣碎時間
如果你每週只能鍛鍊三次或更少,那請把瑣碎的時間利用起來。快速的來上一組HIIT,或選擇一組簡單的腰腹動作,而這些可能只需要一首歌的時間。雖然這些短時間運動看似無用,但對提高代謝很有幫助,能讓身體長時間燃燒脂肪。
五、多吃蛋白質
很多人認為只有增肌需要足夠量的蛋白質,但蛋白質是人體重要營養物,對保持體型也很重要。如果長期缺乏蛋白質會讓身體的肌肉流失,而肌肉是重要的燃脂引擎。
所以蛋白質攝入不足會讓人更容易堆積脂肪,另外,蛋白質攝入不足會出現身體水腫,讓人看起來更“虛胖”。日常飲食中好的蛋白質來源有魚、禽、蛋、瘦肉,儘可能保證每天每公斤體重攝入1到2克的蛋白質。
六、戒煙少酒
戒煙少酒的好處是毋庸置疑的,抽煙喝酒不但對身體的健康造成影響,還能降低身體的代謝。代謝率是人體每天消耗熱量多少的重要指標,所以戒煙少酒能讓你的身體保持更好的體型。
七、調理好作息時間
每天充足的睡眠對維持體型很重要,不好的生活習慣會直接影響體型。長期熬更守夜不但消耗肌肉,而且會堆積更多的脂肪。冬天雖然睡眠時間比較長,但也要保證早睡早起。另外早起後來一頓營養早餐會讓身體代謝更旺盛,消耗更多的脂肪。
八、多喝水
要知道身體70%由水組成,人體任何生理過程都離不開溶於水的物質,當然包括增肌和減脂的過程。多喝水不但能幫你提高代謝,還可以將體內多餘的廢物排出體外;另外多喝水還可以避免身體水腫,讓身材更有型。一般建議每天2-3升水。
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