2017春季選擇健身操運動-春季鍛鍊要選對運動方法
一年之計在於春,春天是一年的開始,我們的很多計劃都始於春季!但春天在南方這個潮濕又多雨的季節,總讓人提不起勁來,那該通過什麼方式讓自己變得精神又健康呢?不妨看看yjbys小編以下介紹的幾種運動方式,希望對大家春季健身養生有幫助!
春季鍛鍊要選對運動方法散步
散步是一種值得推廣的養生保健方法。一天緊張繁忙工作之後,到街頭巷尾走一走,可以很快消除疲勞,由於腹部肌肉收縮,呼吸均勻乃至加深,利用血液循環,增加胃腸消化功能。眾多壽星的長壽祕訣之一,就是每日要有一定時間散步,尤其更重視春季散步,因為春季萬物生髮,更有助於健康。散步要不拘形式,量力而行,切勿過度勞累。
慢跑
慢跑對於改善心肺功能、降低血脂、提高身體代謝能力和增強機體免疫力、延緩衰老等都有良好的作用。慢跑還有助於調節大腦活動,促進胃腸蠕動,增強消化功能,消除便祕。
游泳既是一項運動,又是一項技能。很多時候不小心下水了,游泳就成了一項求生的.技能。在運動系列中,其全身鍛鍊身體,有可以多花樣,又沒感覺到大汗淋漓,對形象保存較好,更能突顯男人健壯身材,女人性格曲線。為大眾歡迎的一項運動。
乒乓球
乒乓球也稱為國球,國民的技術比較高,歡迎度也比較大。此項運動比起籃球、排球等其他球類運動會比較“温柔”,男女適宜,為中年人、小孩最熱愛。
踏青郊遊
春光明媚、草木吐綠,正值一年當中踏青的好時節。外出郊遊踏青不僅僅能夠親近自然、放鬆身心,而且還能夠強身健體,趕走春困。踏青郊遊這項古老的運動幾乎對於每個人來説都很適合,而且運動負荷強度完全可以根據我們個人的情況來制定。
時間長短也順其自然。對於一些年老體弱的人來説,每分鐘大約走60-70步,一些健行者可能要走到每分鐘約70-90步。對於一些疾病初愈的人來説,也可以選擇外出踏青郊遊,步行的過程中走一走歇一歇,時快時慢,快慢相間,有利於病後的恢復。
春季運動的攻略一、循序漸進、因人而宜
經過冬季這樣一個運動“低潮期”,人體肌肉鬆弛,中樞神經、內臟系統功能較夏、秋季節差,韌帶較硬,容易受傷。因此,此時健身要把握循序漸進原則,以恢復身體機能為主要目的,不能為求“速成”而盲目加大運動量,否則極易給身體造成不必要損傷。此外,健身還應因人而宜,運動強度應以運動後心率在170減年齡的數值為宜。
二、注意防寒保暖
健身時間可選擇14:00至20:00。有研究表明,14:00之後,人體機能開始上升,17:00至19:00達到最佳,適合鍛鍊。晨練也可以,但必須選擇空氣環境好的地方,初春萬物復甦,空氣中有很多對人體有利的負離子,易於人體吸收。但初春早晚依然較冷,且氣候多變,所以户外運動應注意防寒保暖,避免着涼感冒。
三、長期堅持才有效
很多人健身都是“三分鐘熱度”,反而健身效果不明顯。所以,合理選擇健身項目,讓自己能夠長期堅持非常重要。此外,到空間寬敞、通風條件好的健身場館,進行跑步機、器械、健身操等鍛鍊,因健身場館裏有一種大家共同健身的良好氛圍,可幫助你堅持下去。
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