如何提高游泳競技訓練的技巧
導語:游泳素有“運動之王”的美稱,這主要得益於游泳能避免常規運動可能會對人體關節造成的損傷,而且健康益處多多,老少皆宜。如何掌握游泳的技巧,請看下文由小編收集的資料,望對大家有提升的幫助。
訓練種類——能量系統—— 能力發展
(一)持續訓練:氧化作用,耐力
(二)任意變速訓練:氧化作用和一部分酵解過程,耐力、持續速度
(三)間歇性訓練:氧化作用和酵解過程,耐力、持續速度
(四)目標設定訓練:酵解過程、磷酸肌酸、一部分氧化作用,持續速度、肌肉力量、耐力
(五)短衝訓練:磷酸肌酸、酵解過程,爆發速度、肌肉力量
持續訓練遊的距離較長,速度適中(太慢就不能本質性的激活有氧代謝系統)。提高人體有氧代謝能力,從而提高耐力。優點在於這種訓練方法適用於所有的人。
缺點:對於提高速度沒有多大作用,過程單調、枯燥。
任意變速訓練這種訓練法是對持續訓練法的一種補充。通過快慢相間的游泳訓練,可以增強訓練的趣味性。也可以在相間的短時間的快速遊中通過酵解過程獲得能量,從而提高持續速度。
例如:“梯形訓練法”——遊一趟快的緊接着一趟慢的,再遊兩趟快的緊跟兩趟慢的,直到四趟快的緊跟四趟滿的。該訓練法同樣適合於任何人。
間歇性訓練兩次練習之間有一個嚴格控制休息時間的間歇階段,並且這個間歇階段的長短是通過測量運動員的'心率來控制的。關鍵一點是,運動員要在尚未完全恢復體力時便開始下一組練習。在訓練中用不同的DIRT(Distance, Interval, Rest and Time)四個因素組合,達到不同效果。
分為兩類“慢速間歇性訓練”、“快速間歇性訓練”。休息時間與練習時間的比例大於1的為“快速間歇性訓練”,側重於持續速度的培養;反之為“慢速間歇性訓練”,發展耐力。
優點:對DIRT的調節,使得該訓練法適合於每個人;更具趣味性;使運動員承擔更大負荷,有很好的激勵作用。
目標設定訓練又叫做重複訓練法。按照規定的時間,多次重複某一距離的方法。間歇時間的控制要使呼吸和心率基本恢復。訓練強度高,但重複次數少。
注意:目標設定訓練訓練強度很大,因此安排要分散,不要積勞成疾。
短衝訓練法全力以最高速度訓練的方法。與目標設定訓練不同點在於短衝訓練法的距離更短一些(不超過25米),而且要全力遊,練習之間的間歇要更長,呼吸和心率更要恢復到接近安靜時的水平。對於提高和改進快速技術是一種好方法。
可以用“梯形訓練法”——遊一趟快的緊接着一趟慢的,再遊兩趟快的緊跟兩趟慢的,直到四趟快的緊跟四趟滿的。該訓練法同樣適合於任何人。
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