練習太極拳基本的注意事項
太極拳的“四兩撥千斤”、“借力打力”等招式都是需要太極拳內功轉化的,所以練好太極拳內功對於太極拳的練習至關重要。下面小編為您收集整理了練習太極拳基本的注意事項,希望對您有幫助!
練習太極拳基本的注意事項1、動作姿勢要正確
太極拳動作姿勢的基本要求是虛靈頂勁、含胸拔背、鬆腰斂臀、沉肩墜肘、舒指坐腕、尾閻中正。
在練習的時候如果動作不規範,就不僅會影響你的發揮,還會影響你的體悟內在感覺。
2、技術動作要規範
規範的太極拳技術要求氣沉丹田、圓襠活髖、內鼓外安、運動如抽絲、邁步如貓行,各種基本技術動作要做到起點準確,運行路線清楚,止點到位,動作連貫,上下相隨,手眼配合,從而使身法自如。
3、運動量堅持循序漸進
太極拳極為關鍵的是體悟,貪快貪多對體悟是不利的,過度的運動量會導致體力不支,動作變形,影響“內聽”身體內部感覺,甚至可能形成錯誤的體悟感覺。
4、專業人士指導
練習太極拳的時候一定要在專業人士指導學拳,包括極為重要的幫調樁,糾正動作,指導體悟內在感覺。
拓展:初學者怎樣練好太極拳(1)要從簡單的套路學起。比如24式簡化太極拳就很好。它動作不多,時間短(4~5分鐘),式子較全面。當時名家編這個套路時,還考慮到它的動作符合人的運動生理,既能得到鍛練又不易造成運動傷害。
然後再學些稍複雜一點的`套路。再就是練過四、五套拳之前先不要急於練器械,有了紮實的功底,再去練刀劍槍棍就會簡單一些,要循序漸進,不能着急。
(2)要方法正確。買一些教學碟和書看看。找個自己覺得練得不錯的老師學練會更快一些。多看,看碟或老師練,注意手、足、身的運動狀態、軌跡及起始位置。
最重要還得多練。練拳,練拳,多練才能出拳。俗話説:“拳不離手”,就是這個道理。以前説“太極十年不出門”就是叫人們耐心練習,所以武術又叫“功夫”。不過現在用不了十年就能練就了。現在的師傅開放多了,不像以前怕徒弟搶自己的飯碗。再説還有那麼多書。買張光碟,想看幾遍看幾遍,很方便。學拳時要學習一些基本功。如壓腿,踢腿,蹲馬步等拉韌帶和增加腰腿力量的基本功。有道是“練拳不練功到老一場鬆”。
(3)學拳時一定要認真學習自我保護。練前做好功前準備,練後注意做一下整理放鬆活動,壓踢腿時不要過猛,以免拉傷韌帶。練拳過程中注意膝關節彎曲方向儘量和腳尖方向一致,並且注意膝蓋前彎不要超過腳尖。還有大家在做其他體育運動時的一些保護措施都可以借鑑。總之,要搞清楚我們練拳的目的是強身健體,而不是讓自己再受到傷病的纏繞。(4)還得有恆心。有不少人練到半路放棄了,也不是不想練了,就是半路想偷個懶。可是放下時間長了就不太容易再拾起來。堅持練習,有空多練,沒時間抽點小空琢磨一兩個動作也可以。
(5)學拳的過程中要不斷結合學一些太極理論。明白了拳式的用法和攻防意識,動作才會正確好看,並且越練興趣越大。楊式太極拳謫傳大師楊澄甫的“太極十要”是為多數習練太極拳者熟悉的。既易記又比全面,其中講述了太極學習中必須掌握和熟悉的要領,包括必懂的立身中正、上下相隨、連綿不斷等要點。
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