打太極拳的正確方式
太極拳不僅能防身還是可以達到強身健體的目的。那麼打太極拳的正確方式大家瞭解嗎?下面就由小編介紹打太極拳的爭取方式吧!
1. 保持鬆靜
首先要把大腦靜下來,然後放鬆周身肌肉關節和內臟器官。排除一切干擾因素,全神貫注投入到練拳中去。
2. 虛領頂勁,尾閭中正
頭正頸直,虛領頂勁。口脣自然閉合,下頜向裏收,舌放平,動作要向何處,眼神先去,眼隨手動,手到眼到,停時目光經食指前視。
3. 沉肩墜肘,坐腕舒指
肩要鬆沉平齊,不可一高一低。肘要鬆沉微屈。意貫指尖。
4. 含胸拔背,氣沉丹田
鎖骨平準對齊,胸肌放鬆,稱作含胸。背肌也要放鬆,背肌骨節微有上提之意,背部皮膚有繃緊的`感覺,稱作拔背。
5. 以腰為軸,上下相隨
腰為主宰,帶動四肢運動。腰腹肌轉動,胸背肌亦隨之轉動,帶動四肢的纏繞圓轉。作到上下呼應,融為一體,內外、上下、左右、前後要協調一致。內外合一,一氣呵成。
6、步法靈活、虛實分明
運勁如抽絲,邁步如貓行。運動時兩腿要分清虛實,隨着重心的轉移,兩足要交替支撐重心,以保持全身的平衡。
7、勢正招圓,連綿不斷
勢正是指動作端正,不散漫,不蜷縮,不歪斜。招圓是指動作圓滿,舒展不拘不僵。動作之間要求連綿不斷,招招貫串,整套動作要一氣呵成。
8、以意導動,內外合一
打太極拳時,要求精神貫注,意守丹田,要“心靜用意”。使意識專注於指揮全身各器官系統機能的變化和協調動作。動作過程中,內部與外形的開合虛實和旋轉變換,務求作到“上下相隨,內外合一”意想勁到,動必合法。
-
如何避免將拳打成太極操
太極類的相關運動方式除了有太極拳、太極劍和太極扇等,還有太極操。為了避免將拳打成太極操,要做到如下:一是要求練拳時必須遵循虛領頂勁、氣沉丹田、含胸拔背、沉肩墜肘、鬆胯圓襠、神聚氣斂、身手放長的規定。二是要發力運勁體現“根在腳、勁於腿、主宰腰、形於...
-
太極拳對神經系統的影響
神經系統,尤其是它的高級部分,是調節與支配所有系統和器官活動的樞紐。人類依靠神經系統的活動,以適應於外界環境並改造外界環境,人依靠神經系統的活動,使身體內各個系統與器官的機能活動按照需要統一起來。太極拳的練習,對中樞神經系統起着良好的影響,因為太極拳一開...
-
太極拳拳歌背誦
太極拳所言之放鬆,即是舍已。將自我融入上下、前後、左右、內外的關係之中,虛位以待,引進落空合即出;收即是放,沾粘連隨不丟頂。收斂需透,體鬆全賴此透,合是虛,神意之虛用也。如此不僅能覺受空間,也能運用空洞。放鬆是純粹精神性的追求,它更像是一種智慧,它更多的需要我...
-
老年人練太極拳注意事項
太極拳是一種柔性武術,在鍛鍊時通過各種柔和動作,以一定的呼吸運動能促進心、肺、腸、胃等內臟的機能活動。那麼老年人練太極拳注意事項有哪些呢,下面一起去了解一下吧!老年人練太極拳注意事項1、莫弓過主要是指屈膝程度不要太過。膝關節本來是做屈伸運動的關節,...