練習太極拳的要領及注意事項
太極拳是項熱門的健身運動之一,下面小編來給大家介紹練習太極拳的要領及注意事項,希望對大家有幫助!
練習太極拳的要領
一、重視基礎動作的練習
太極拳的基礎動作就是太極拳的基本功學習以及招式動作,剛入門的學者一定要先了解整個太極的套路以及要領,打好基礎,這樣更有助於以後的.太極的學習。
二、動作姿勢要正確
初學太極拳一定要嚴格要求,使每個動作的姿勢都合乎標準。對一些錯誤姿勢,如:低頭、仰面或是頭部左歪、右斜等,不僅影響外觀,也影響鍛鍊效果。如果發現,必須通過勤學苦練進行糾正,否則養成習慣,就不容易改正了。
三、要循序漸進
學太極拳和學習其他運動項目一樣,要經過不斷的鍛鍊,才能逐步提高。初學時,一定要防止貪多求快,急於求成,追求進度等缺點。
練習時,要遵循由簡到繁,由易到難的原則,循序漸進。初學階段,動作架式可高一些,隨動作的熟練和體質的增強,再將動作架式逐漸降低。
四、運動量要適當
初次學習太極的時候一定要循序漸進,不可心浮氣躁,急於學成,剛開始只要選擇適合自己的動作和招式學習就行。
一般以運動後感到身體輕鬆,精神好,食慾增加,睡眠好為宜。運動量過度,可使人感覺疲勞,甚至能引起頭暈、噁心等不良反應,年老體弱的人在初學時應特別注意。
但是,練太極拳時,因下肢運動量較大,初學時兩腿往往會有痠疼的感覺,這是一種自然生理現象,只要堅持下去,痠疼就會逐漸消失。
五、貴在堅持
“世上無難事,只要肯登攀”,學習任何的事情最重要的一項就是堅持,尤其是太極,太極是一項比較複雜的運動,如果不能夠堅持下去很難看到太極拳的健身效果。
練太極拳注意事項
一是鍛鍊時間
冬季清晨的空氣清潔度相對差些,因此鍛鍊的最佳時間是日出之後,練拳前最好能排空大小便,喝一點豆漿、牛奶之類的飲料,吃幾片餅乾或其他小點心,但千萬不要吃飽。(對老年人來説上午10點鐘左右較為適宜)
二是鍛鍊場所
不宜在煤煙瀰漫、空氣污濁的庭院裏進行健身鍛鍊,應選擇向陽、避風的地方進行鍛鍊(有霧時不宜在室外進行鍛鍊),如果選擇在室內進行鍛鍊時,要注意通風,保持室內空氣新鮮。練習時,不要邊練拳邊與人交談。
三是運動強度
應根據自身的狀況靈活調整運動量,選擇一定的駕勢,做到量力而行。在鍛鍊中慢慢適應,不要急於求成,千萬不要故意用力呼吸來達到所謂的“氣沉丹田”,以免出現頭暈目眩,心跳氣促等現象,影響自然呼吸。
另外要注意的是在運動前一定要做準備活動,如伸展、彎腰、下蹲等,否則容易引起扭傷、碰傷、骨折等。
四是不要帶病鍛鍊
正在咯血、出血的患者更不宜練拳,冬練時若發生心絞痛應立即停止鍛鍊,不要緊張,可坐下或半卧位休息片刻,如疼痛無緩解應及時去醫院檢查。運動剛結束,最好不要馬上大量喝水,稍稍休息後,在少量多次的飲用。
喝點淡鹽水,有助於保持身體的水鹽平衡,喝些糖水、果汁、有助於儘快補充消耗的能量,促進身體恢復。
五是運動後不要立即洗熱水澡
由於運動使肌肉的血管擴張,血流量增加,而內臟的血管相應收縮以維持肌肉的血量,這時洗熱水澡則會使皮膚肌肉的血流量繼續增加,而內臟尤其是腦部的血量減少,容易出現腦缺血而暈倒。
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