跆拳道的基本功是什麼
跆拳道是一項自身協調能力和力量綜合發展的格鬥項目,既能強身健體又可以提高自我保護能力。下面是跆拳道基本功介紹以及跆拳道三大動作要領解析,供大家參考。
跆拳道的'基本功
扎馬步:
扎馬步是許多門派的根基功夫,各派的馬步大同小異,站馬步樁主要有兩個目的,一是練腿力,二是練內功。
兩拳放腰間,腰帶上方,拳頭不要超過肚子,手肘夾緊保持胸部挺出 正常出拳,身體不要扭動,拳頭握緊、有力,一開始打一拳時不要發聲,要聽見袖口的聲音,之後就要發聲了,每打一拳就發出“cei"四聲
馬步衝拳:
兩拳放腰間,腰帶上方,拳頭不要超過肚子,手肘夾緊保持胸部挺出 正常出拳,身體不要扭動,拳頭握緊、有力,一開始打一拳時不要發聲,要聽見袖口的聲音,之後就要發聲了,每打一拳就發出“cei"
跆拳道三大動作要領解析
【擺踢】
動作規格:從左勢實戰姿勢開始,右腳向後蹬地,身體重心前移至左腳,左腳支撐,右腿屈膝提起;左腳以前腳掌為軸,腳跟向內旋轉約180度,右腿膝關節內扣,右腿向左前方伸出,伸直後用腳掌向右側用力屈膝鞭打,然後右腿順勢放鬆屈膝回收,落回原地成實戰姿勢。
動作要領:
1、起腿後右腿屈膝抬過水平,然後內扣。
2、右腳要隨轉體儘量向左前伸展。
3、右腳掌向右鞭打時要屈膝扣小腿。4、鞭打後順勢放鬆。
易犯錯誤:提膝後直接向前方伸直右腿,沒有做膝內扣動作,因而影鞭打後不放鬆,落地姿勢改變。
進攻部位:頭部、面部、胸部。
分解教學:
1、從左勢實戰姿勢開始。
2、右腳向後蹬地,身體重心前移至左腳,左腳支撐,右腳屈膝前提。
3、左腳以前腳掌為軸,腳跟向內旋約180度,同時,右膝稍內扣。
4、右腿伸膝,右腿向左前方伸直。右腳在屈膝扣小腿動作的帶動下,向右用前腳掌做鞭打動作。
5、右腳鞭打結束後,放鬆屈膝回收,落回原地成左勢實戰姿勢。
【後踢】
動作規格:左腳掌為軸內旋約90度,上身旋轉重心移到右腳,屈膝收腿直線提出,重心前移落下。
動作要領:
1、起退後上身於小腿摺疊成一團。
2、動作延伸,用力延伸。3、轉身,踢膝,出腿一次性完成,不能停頓。
4、擊打目標在正前方稍偏右。
易犯錯誤:
1、上身,大小退不折疊,直腿往上撩。
2、轉身,踢腿有停頓,不連貫。
3、擊打成弧線,旋轉發力。
4、肩,上身跟着旋轉,容易被反擊。
【噼腿】
動作規格:實戰姿勢開始。右腳蹬地,重心前移至左腳。同時,右腿以髖關節為軸屈膝上提,兩手握拳置於胸前;隨即充分送髖,上提膝關節至胸部,右小腿以膝關節為軸向上伸直,將右腿直舉於體前,右腳過頭。然後放鬆向下以右腳後跟(或腳掌)為力點噼擊,一直到前面,成實戰姿勢。
動作要領:
腿儘量往高、往頭後舉,要向上送髖,重心往高起;腳放鬆往前落,落地要有控制;起腿要快速、果斷;踝關節要放鬆。噼腿的主要攻擊部位有頭項、臉部和鎖骨。
易犯錯誤:
1、起腿不夠高,不夠充分,重心不往高起;
2、踝關節緊張,往下壓太用力;
3、重心控制,腿控制不好,落地太重;
4、上身後仰太多,應隨重心一起前移,保持直立。
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