跆拳道入門基本功的訓練
任何運動的基本功十分重要,下面就為大家介紹一下跆拳道入門基本功的訓練,一起來看看吧!
(一)柔韌性訓練
1.肩臂柔韌訓練
肩臂柔韌性訓練主要是增進肩關節的'柔韌性,加大肩關節的活動範圍,提高上肢運動的敏捷、鬆長、環轉等能力。主要方法有壓肩、握杆轉肩、開肩合肩、單臂繞環、雙臂前後繞環等。
2.腿部柔韌性訓練
腿部柔韌性訓練主要是拉長腿部的肌肉和韌帶,加大髖關節的活動範圍。主要訓練方法如下:
(1) 壓腿:正壓、側壓、後壓等。
(2) 劈腿:主要只橫叉和豎叉兩種。
(3) 踢腿:正踢、側踢、裏合、外擺等。
3.腰部柔韌性訓練
腰部柔韌性訓練非常重要,可以加大腰部活動的範圍,俗話説:“練拳不練腰,終究藝不高。”主要聯繫方法有甩腰、晃腰、下腰等。
(二)力量性訓練
1.上肢力量訓練
(1) 俯卧撐:掌式、拳式、指式、單臂式等。
(2) 槓鈴練習:握槓鈴屈伸、仰卧推舉、提拉槓鈴等。
(3) 其他方法:引體向上、屈臂撐、倒立、推小車等。
2.下肢力量訓練
主要方法有負重深蹲、蛙跳、跳繩、衝刺跑、中長跑等(其中包含速度、耐力訓練)。
3.軀幹力量訓練
主要方法有(負重)仰卧起坐、(負重)俯卧體後屈、兩頭起等。
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