教你如何做舞蹈倒立
1、技術要點
夾肘、頂肩、立腰、腳尖向上伸。使身體重心落在支撐面的中心。
2、教學規格
豎直、立穩。
3、動作技術過程
直立,兩臂前上舉,接着上體前屈,兩手向前撐地(同肩寬),稍含胸,一腳蹬地,另-腿後襬。當擺動腿擺至垂直上方時,蹬地腿向擺動腿併攏,頂肩立腰,腳尖向上頂,全身-緊住成手倒立。手倒立的'控制,如重心向前時,手指要用力頂住,同時稍抬頭拉肩。如重-心向後時,掌根用力,稍衝肩。
4、教學方法
(1)面對牆擺手倒立反覆做,體會蹬擺,頂肩以及回落技術。
(2)面對牆做靠倒立,訓練肩、臂、腰的力量。
(3)背對牆離開20釐米左右做手倒立,練習自我控制。
(4)在低倒立架上練習。
(5)腳尖靠在單槓上(或雙槓上)做手倒立(保幫者幫助練習者把腳放好)。體會頂肩、立-腰、緊身技術。或扶練習者的上臂幫助調節重心。
5、保護與幫助
(1)保護與幫助方法:保幫者站在練習者側前方,兩手握住練習者的腿上提,並可用單-膝頂住其肩部,防止前傾衝肩。自我保護:當重心過於向前時,要立即展臂低頭團身做前-滾翻。也可放開一手轉體下。
(2)創傷與安全措施:倒立失控前倒時,不會轉體身體平拍地面,造成內臟器官衝擊傷(爆震傷)。加強保護幫助,使練習者學會倒立失控前倒時,低頭前滾和推手轉體自我保護-方法。
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