新手如何學習街舞倒立-關於新手學習街舞倒立的技巧方法
剛剛開始學習街舞,還有那麼一股的新鮮勁,對其充滿了好奇,但是並不是出蠻力就可以練好的。下面,小編為大家講講新手學習街舞倒立的技巧方法,希望能幫助到大家!
倒立速成技巧
摘自《街舞1+1法魔鬼訓練營》——18天速成訓練計劃
這是必練的基本功,不但可以練到手臂肌肉,還可以練平衡(這是重中之重)。
步驟:
⒈ 直立,兩臂前上舉。
⒉ 接着上體前屈,兩手向前撐地(最好與肩等寬),稍含胸,一腳蹬地,另腿後襬(我一般 是左腳蹬地,右腿後襬)。
⒊ 當擺動腿擺至垂直上方時,蹬地腿向擺動腿併攏(腰要直),腳尖向上頂。
高手心得
(一定要仔細醖釀,很有幫助哦):
雙手倒立時要有一種感覺,就是把渾身力量都集中到兩手上,這樣有助於保持平衡。
如果重心向前,手指要用力頂住,同時稍微抬頭來拉肩。如果重心向後,就掌根用力,使一股力量衝向肩膀。
要點
⒈ 使身體重心落在支撐面的中心
⒉ 手不要向外張開
⒊ 兩個手的支撐位置要和肩膀一樣寬
倒立要練到什麼程度
倒立也是breakin的'起步,等到能離牆倒立後,就可以學習其他簡單的動作了。
注意事項
向背後倒怎麼辦?可以把脖子一縮,打個滾。或者鬆開一隻手,使重心轉移到另一隻手上,接着身體一轉,從側面腳着地(這個方法很管用)。
這有一定難度,對於剛開始的讀者應先找一面牆,練習靠牆的倒立。先要離牆近點,面對牆倒立反覆做,體會蹬擺,頂肩以及回落技術。剛開始是可能會“腦充血”,不要害怕,這很正常,在我認識的人中幾乎都這樣,多練習就好了。
剛你剛貼牆的時候身體總是成一個弧型,腹部挺出來。這是由於你腰部無力的原因,要多做仰卧起做;當你貼牆倒立能堅持一段時間後,就要練習讓腳漸漸離牆;
雙手離牆20cm左右,掌根用力,使雙腳瞪到垂直上方;當要掉下來時手指用力頂,使雙腳靠在牆上。這樣不斷的離開牆壁,回去,離開,回去。練平衡的感覺。
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