怎麼才能練好羽毛球平抽擋技巧
堅持打羽毛球的好處有很多,但是想要學好羽毛球並不是那麼簡單的,首先就要掌握打羽毛球技巧,羽毛球的技巧有很多,都值得我們學習,今天就為大家介紹羽毛球平抽擋的內容,如何練好平抽擋?一起來學習吧!
1、線路
既然是練習平抽擋,就要把球路儘量控制在網頂10cm以內,即使被動或球很貼網,也要強迫自己不要起高球和搓網,可以輕擋,但球過網速度要快,落點要到發球線。因為是對練,而且速度快,打高球和搓網就練不起來,回合少。
2、耐心
平抽擋的特點就是多回合打落點角度調動,爭取主動然後上網撲殺,而不是猛用力(那是抽殺)就好,這其中擋的作用很大,力度控制可輕可重,干擾對方節奏。
3、發力
動作幅度越小越好,儘量只用腕指的力量,這樣發力時間短,容易控制球路和保持球拍回位。因為球速快距離短,太大的動作容易失誤,而且來不及回位,容易露出空檔。
4、拍面
注意拍面角度,除了正面點擊,還有斜面的切擊和提擊,目的也是改變球的飛行性能,影響對方對落點的判斷,特別是在被動的時候不給對方借力打力,拖慢來球速度,讓自己有調整時間。
5、動作
擊球方式除了正、反拍前點外,也要靈活應用正拍反手位半蹲頭頂,反拍正手位推擊、腰間正手位側身鈎擊、腰間反手位饒後鈎擊等方式,目的是根據前一拍的動作,以最短揮拍距離處理來球,爭取時間。
6、步伐
身體保持平衡機動,不要站死,也不能在擊球瞬間晃動。注意判斷自己的擊球質量和對方來球的落點、速度,如果被動或平手要穩紮穩打,平穩過渡,如果主動則要向前半步搶位,爭取把優勢轉為勝勢。
7、心理
首先不要害怕球網,平抽擋練習的目的'就是要把球打得儘量貼網,最好是翻過去;身體放鬆,注意力集中,處理球要從容果斷,不能患得患失。
8、方式
半場直線對練、半場斜線對練、全場機動對練。
打羽毛球的好處都有什麼呢
1、羽毛球運動可增加能量消耗
堅持羽毛球運動能夠幫助我們消耗大量的能量,能起到增強體質的作用。羽毛球運動的總能耗與持續時間有重要關係。人體在運動中消耗的能量,可為靜坐的幾倍到幾十倍。有研究表明,長期規律的運動,可提高安靜狀態下的基礎代謝率。所以,在你選擇了打羽毛球后,就要堅持隔日進行一小時以上的鍛練。
2、羽毛球運動可促進脂肪分解,減少其合成
脂肪是主要氧化供能物質,只要我們正確的進行羽毛球運動,並長期堅持下來,就能很好的消耗脂肪。另外,運動還會使胰島素分泌減少,從而抑制體內脂肪的合成。因為最低體脂量應與良好的健康相協調,所以在進行羽毛球運動時,球友們一定要注意對自己運動強度和時間的控制。
3、羽毛球運動可以減少體脂,改善身體成分組成
長期進行羽毛球項目的鍛鍊也能夠幫助我們重塑體型,讓自己更加美麗哦,尤其是中小強度的運動量,可使人的瘦體重(瘦體重=體重-脂肪重量)增加,優秀運動員的體脂低於常人即可證明這一點。
打羽毛球要注意掌握正確姿勢,長期以錯誤的姿勢打球,很容易造成運動損傷。如羽毛球比賽中最為常見的大力扣殺時肘內側韌帶拉傷,就是由於殺球時肘關節低於肩關節造成的。因此練習羽毛球最好在專業教練的指導下進行。此外,要選擇合適的場地和運動鞋,做好充分的準備活動。
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