我國形體舞蹈傳統獨侍的訓練方法
舞蹈中,柔韌是不可缺少的,我們開設的形體柔韌課程,着重在於對成人形體,柔韌的加強,通過一段時間的學習,都可以達到標準橫豎差的標準。同時,我們對成人的輔助被動練習包括,肩/胸腰/背/胯部/腳背等柔軟度的提升。以下僅供參考!
具體方法如下:
壓耗法是我國傳統的獨侍的訓練方法。它的目的是求得體態軟如綿。要練“軟”就必須有一個攻堅克頑的過程,即大幅度地撐筋拔骨,最大限度地解放肢體。壓耗法是“攻堅戰”的最有效手段。它的`方法是以靜為主,剛柔交替進行。
壓:即壓腿、壓肩、壓腳腕、彎腰、擰腰、劈叉壓髖、掰卧魚,它針對身軀的十二關節(本人在上文所指的手腕、指、肘、肩、腳指、腳腕、膝、髖、頸椎、胸腰、中腰、下腰)進行六合運動(前、後、左、右、內、外。)用由弱到強,由緩到急的力量去拉長韌帶,肌肉的軟組織纖維,使各關節有更好的伸縮性和彈性。此法宜靜中求動,以柔為主,因人而異,逐步達到最佳軟度。
耗:即停頓、靜止。關節經過壓之後,韌帶已見拉長,這時就應在最佳軟度上停耗。有如拔河、拉弓、痠痛難受。在訓練關節上的痠麻反應是中醫所稱的得氣感,是柔軟性進步的標誌,在此停頓一兩分鐘是必要的,然後起來以後用快速的節奏鬆散筋骨,活動血氣,或作此反方向動作,使該部位得到調整、恢復。
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