跳踏板操需注意的7大事項
踏板操在健身房久盛不衰,被人們視為經典的健身方式之一,更是一種日益時尚的減肥方法。下面YJBYS小編為大家搜索整理了關於跳踏板操需注意的7大事項,歡迎參考閲讀,希望你喜歡!想了解更多相關信息請持續關注我們應屆畢業生培訓網!
1.上下板的姿勢:不少人在第一次跳時,兩條小腿會痠痛難忍,中航健身會著名教練萊美中國培訓總監認為,跳踏板操會使腿部和臀部有痠痛的感覺,但不會到難以忍受的地步,這可能與練習者姿勢不正確有關。如上板時應該腳後跟先落地,然後腳尖才落地。如果總是腳尖先落地的話,會讓小腿肌肉過於受力,不僅形成痠痛還會使小腿肌肉勞損,而且對關節造成運動衝擊。
2.重心下壓:跳踏板操時動作儘量向下壓,這樣做也使身體重心下壓,站得更穩。上踏板時要重心先上去後腳才落地,要站在踏板中間,才不會出現踏空和重心不穩而摔跤的狀況。
3.跳操前後要做拉伸動作:這樣使各個關節都活動開,而且服裝儘量要緊身,褲子不要太長、褲腳不要太大,以免在上下踏板時將自己絆倒。
4.壓點:當練習者的動作跟不上教練的動作,請先按住音樂的節拍壓點,然後將腳的動作跟上。
5.注意安全:在跳操過程中,如果感到頭昏、心慌、呼吸急促,最好停下來,走動一下,讓身體休息。
6.保持均勻呼吸,不要屏氣。
7.服裝要穿彈性好的衣服,成分以棉、萊卡為宜:穿運動鞋,氣墊式的更好,這樣可以起到緩衝的作用。有些人赤腳練習,其實這樣很容易損傷腳踝。
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1.有氧踏板是對膝關節衝擊較大的運動,所以一定要做好熱身運動,充分活動全身關節,尤其是膝關節和踝關節。如果是關節或脊椎有問題的人,建議最好先請教醫生的意見,確定對關節或膝蓋不會造成壓力。
2.如果只是利用有氧踏板做一些單純的塑型運動,要特別注意掌握自己的體力,不要強迫自己一口氣就做完幾次或幾組的動作,可以分段做,或是先做幾下,休息一下後再繼續做。尤其是不要以競賽的方式,才不會在不自覺中超過自己的體力負荷,健身不成反而造成運動傷害。
3.踏板的高度選擇取決於你的`運動水平、目前的踏板技術以及你膝關節的彎曲度一般需達到60%~90%比較有效,通常情況下踏板的高度在15~20 cm是比較合適的。在踏板的選用上,建議初學者一開始只用踏板不用腳架,因為踏板在加了腳架之後,高度會變高,運動強度也會相對增強,也就是做同樣一個動作,會比較吃力。等到熟練以後,再慢慢加上1、2個腳架,以增加運動的強度。通常在健身中心裏才會提供有氧踏板這項配備,一般人如果自己在家,要選購有氧踏板除了請教專業人員的意見外,如果不想花錢買器材,也可以用一些物品替代,通常是高度約30cm的平台即可,但是要注意平衡性與穩定性。踩起來不會晃動。
4.踏板操的音樂選擇速度較一般有氧操的音樂速度稍慢些,鼓點較為強勁、清晰的DlSCO音樂(音樂速度一般在118~122拍,分鐘)。練習過程中音樂速度較快時,需注意動作不宜過大、保持身體的基本姿態。
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