踏板操注意事項
踏板操,是在踏板上隨着動感音樂(每分鐘120拍左右)有節奏地舞動。它具有健美操的所有特點,同時,又因為大部分動作是在踏板上完成,所以能更有效地增強心肺功能及協調性。
踏板操是一項主要針對下肢和臀部的'運動,因此也引起了一些MM們的擔心,怕練了之後會使大腿變粗。其實不然。據專業教練介紹,踏板操只是一種中低強度的練習,不會令肌肉過於發達。另一方面,踏板具有一定高度,要完成同樣動作的話,會比在平地上耗能更多,加上飲食方面的注意,不但不會發達肌肉還會減脂。
步伐踏,是踏板操最基本的動作,上板下板,再配合一些手部動作,隨着動感的音樂,你的平衡度和靈活性會更好。
●腳踩踏板時要注意平衡,踏在板中心,以防重心偏移。
●不要將腳跟抬離踏板,“懸空”很容易扭傷腳跟腱。
●下板時要腳尖先着地,隨後腳跟落地,這樣可以使身體得到緩衝。
●保持收腹的姿態,使肌肉處於活躍狀態。
●保持均勻呼吸。
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