踏板操有什麼特點-踏板操的三大特點
踏板操具有健美操的所有特點,同時,由於大部分動作是在踏板上完成,所以能更有效地增強心肺功能及協調性。下面,小編為大家分享踏板操的三大特點,希望對大家有所幫助!
安全性好
踏板練習通過提高重心高度,腿和臀部發力,肌肉的控制,達到保護關節和韌帶的作用,使其減少運動中的損傷。
對於關節的衝擊較大的跑跳練習,也有大大的減少,為鍛鍊者提供了安全的保證。
運動負荷可控性
有氧健身要求運動強度始終保持在中、低水平,而踏板操則可以通過調整踏板下的墊板高度,來調節運動強度。
完成同樣的動作,踏板高度高則運動強度大,能量消耗也大,反之,則小。
這樣,健身者就可以根據自身條件和鍛鍊目的選擇不同高度的踏板。
增加運動強度的方法有三種:
·增加踏板的'高度
·加大手臂的幅度
·手和腳的配合練習
多動有趣
由於踏板的使用,動作內容大大增加,比如原來簡單的踏、點可變成上下板;我們可以充分利用踏板的板面以及四個角來完成板上,板下的連接動作或單純板上運動;還可以按需要將板 擺成不同位置。
如橫板,豎板:我們甚至可以在條件允許的情況下同時利用兩塊成三塊板進行練習。這樣為踏板提供了一個立體的全方位的活動空間,使之變化多樣而更有趣了。
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有關踏板操的內容和注意事項
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踏板操的特點及功能
一、踏板操的特點:(一)運動負荷可控性有氧健身要求運動強度始終保持在中、低水平,而踏板操則可以通過調整踏板下的墊板高度,來調節運動強度。完成同樣的動作,踏板高度高則運動強度大,能量消耗也大,反之,則小。這樣,健身者就可以根據自身條件和鍛鍊目的選擇不同高度的踏...