關於踏板操的簡單介紹
本文導讀:踏板操適合所有的人鍛鍊,尤其是長期坐辦公室,腿部缺乏鍛鍊的女性,以及希望自己的腿部變得結實、健康,改變臀部下垂的人。該項目不適合心臟病患者、腿部有傷者(尤其是膝關節、踝關節、大腿韌帶有傷者)、身體虛弱者(如產後者、病癒者)練習。
識板走步
踏板先可以研究一下這塊奇妙的板:它一般長100 釐米、寬35釐米、高10釐米,當然也可以調節高度,高度越高,練習的強度就越大。伴隨着動感的.音樂(1分鐘120 拍左右),在塑料板上有節奏地上下舞動,你的協調性自然也會上一個台階!
步伐踏板操的最基本動作就是上板、下板。一種叫“基本步”,就是正對着板面上、下板。還有一種就是“側點步”,轉體45度上、下板就對了。
板上招式
第一組
● Single Knee (抬腿一次):單腿抬高,然後點地,觸地時間要短;
● Single Side (側踢一次):側展髖部,側踢的腿要伸直;
● Single Curl (後屈一次):上身略前傾,單腿後屈,腳跟儘量往臀部靠攏;
● Single Kick (前踢一次):單腿前踢,腿要伸直。
第二組
● Three Knee(抬腿三次):參照 Single Knee ,可以交叉點地;
● Three Curl (後屈三次):參照 Single Side ;
● V-step (V字步):上板後兩腳分立,與下板後的站位點正好形成V字;
●J umping (分腿跳):在板下分腿跳躍,有點像廣播操中的跳躍運動。
●Grapevine(葡萄藤步):右腳橫向向右邁一步,左腳向後退一步交叉於右腳後,右腳再從側邊邁一步,收回左腳併攏。
每組動作可以進行多種組合,比如按A + B → C + D → A + B + C + D 的順序反覆練習,中間用基本步串聯。
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健身房踏板操有什麼作用
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踏板操最經典的美腿法
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