肚皮舞的瘦身之道
在嫵媚和誇張中扭動腰肢,在充滿異國情調的樂曲中奔放激情,這就是肚皮舞。
肚皮舞發源於古埃及,前些年好萊塢的影星們採用“拿來主義”,將之成為一項塑形健身運動,近年來開始在歐美流行並愈來愈熱。
肚皮舞操,有效地收緊全身線條,減去手臂、臀部大腿的贅肉,如果你掌握了基本的舞步,比如葡萄藤式、鴨仔腳式、篩米式、駱駝步式等,再經過教練的指導和自己的練習,基本上能自我完成一套肚皮舞動作。
圓潤臀部
訓練目的:圓鼓鼓的屁股才能撐得出褲子的線條,上有蜂腰,下有纖腿,練出最誘人的女人曲線。
動作要領:將注意力集中在臀部,雙腿併攏,大腿微屈,將重心放在下半身,保持腰部要挺直。兩手在頭頂高舉,手背緊靠,挺胸,保持後背伸展,身體微微下沉,用臀部力量由右向左快速擺動。
肚皮舞鍛鍊的重點是纖腰和瘦臂,但是如同每種有氧鍛鍊一樣,有規律地長期堅持才會出效果。聽着音樂,找對感覺,在節奏中釋放熱情。
修長手臂
訓練目的:全方位塑造手臂的線條,增強肩部、手臂及手腕的靈活性。
動作要領:手臂區域影響整體美感的肌肉比較複雜,需要多個動作的配合鍛鍊。
1.手臂內側
身體的姿態保持挺拔,重心放在脊柱。在向左側出左腳的同時,左手臂從身體前側滑過,在身體左側打開,手心向外;左右交替,一個節奏做一邊的動作。
蛇形手
類似於一股電波在手臂上傳導。兩隻手臂在身體左右兩側打開,從一隻手的手指開始彎曲,呈波浪狀通過肩膀和身體向另一隻手臂傳遞。經常鍛鍊有助於提高關節的靈活性。
2.大臂外側
兩手伸直平放於身體前側,在左腿向前邁出一步的同時右手臂向上抬起,手臂向上舉起的同時,左胯向前扭轉。
平衡雙肩
訓練目的:一定要學會抖肩的動作,把鎖骨以及肩膀的稜角練出來。
動作要領:手臂放在身體的兩側,自然下垂。以肩關節為中心,帶動大臂關節圍繞其旋轉,可以兩側分別做,也可同時做。抖肩難度比較高,初入門還悟不出訣竅。不過為了學會這個動作,先練習肩部的.力量和靈活性還是很重要的。
挺拔胸脯
訓練目的:想要通過有氧運動讓胸部變得更加豐滿,估計有點困難,但是讓胸部變得更加挺拔是絕對可以的。
動作要領:挺起胸脯,把力量集中在雙峯上,雙手放鬆地放在大腿根部。右腿向前邁出一步,左腿拉直,提臀收腹,然後充分地向前挺胸,雙臂在身體後側內收。
腰部保持不扭轉的同時,讓上半身往前後左右方向晃動。想想看要與這麼多年地球引力的作用相抗爭,需要費些時間和力量,加油吧!
靈活脖頸
訓練目標:挺拔、秀美的脖子,自信優雅的氣質。
動作要領:挺胸,雙手在身體前交叉,背部伸展,把力量集中在脖子兩側的肌肉和神經上,在身體基本保持不動的前提下,以肌肉帶動頭部向左右兩側探出去,注意頭部也基本不扭轉。
結實腹部
訓練目的:像拉丁歌星夏奇拉一樣的平坦腹部,隱約能見到肌肉的肌理。鍛鍊腹部的同時,也鍛鍊了整個腰部區域,腰的兩側線條要內收,後背的脂肪要向臀部轉移。
動作要領:消滅大胃的累贅,集中訓練上腹。雙腿併攏,提臀,大腿微彎。上身向前挺出的時候,頭部後仰,雙手用力向後伸展;弓背含胸的時候,低頭並且仍然不放鬆對腹部肌肉的控制。連續做多次,並且可以換腿做,轉移重心。
肚皮舞操之所以會流行起來,是由於其動作和舞步自然隨意,也不受年齡和體形的限制。更重要的是肚皮舞操能針對腹部、腰部的脂肪進行,它有效地修復全身線條,減去手臂、臀部大腿的贅肉。
-
女性跳肚皮舞有哪些注意
肚皮舞的歷史十分悠久。女性跳肚皮舞有很多好處,他還有一些需要注意的方面你知道嗎?本文是小編精心編輯的女性跳肚皮舞注意事項,附視頻,希望能幫助到你!女性跳肚皮舞有哪些注意篇一跳肚皮舞的好處和效果肚皮舞動作和舞步十分自然隨意,對身體基本不會造成任何傷害,而且...
-
肚皮舞最佳減肥方法簡介
肚皮舞的這種健身方式倡導一種創造性的方法來鍛鍊和塑造大家腹部和下肢的肌肉,使得許多肌肉組織在高度緊張的狀態下得到鍛鍊,在大家練習的時候你們的腹部臟器功能將得到很好的調節,同時腹部和下肢的機能也將自然的得到鍛鍊,當然相關的肌肉組織也會受益匪淺。腹部的...
-
分解肚皮舞基本動作
肚皮舞是一種帶有阿拉伯風情的舞蹈形式,起源於中東地區,是一種較為女性的舞蹈,通過骨盆,臀部,胸部和手臂的旋轉及胯部搖擺動作,塑造出優雅性感柔美的舞蹈語言。近年,因其美體、減肥的功能,深受女士喜愛。對於肚皮舞你可能瞭解並不多,但看過這舞蹈的並不少,你對肚皮舞基本...
-
初學肚皮舞禮分解動作
導語:肚皮舞的精髓在於聞樂即興起舞,易於掌握的步伐、手勢、以及豐富的臀胯技巧。以下是小編為大家分享的初學肚皮舞禮分解動作,歡迎借鑑!肚皮舞簡介相傳古埃及有一位美豔女子,結婚多年卻未曾生育。為了祈求孩子的降臨,女子來到神廟前祈禱,對着神像跪拜、扭腰、擺臀,好...