肚皮舞瘦腹
目標:腹部肌肉和腹部斜肌
時間:一分半鐘
1、站立,兩手放在臀部,雙腳合攏。
2、只是移動你的'肋骨向左邊,然後身體恢復直立姿勢,用肋骨的力量把上半身移到右邊。
3、不斷運用肋骨移動身體。
目標:腹部斜肌和臀部肌肉
時間:一分半鐘
1、站立,兩腳打開,與臀同寬。手臂輕輕地向兩邊舉起,臀部搖晃至右邊,好像你在玩呼啦圈。
2、然後依照前面——左邊——後面的方向循環搖晃臀部,好像在畫圈。
3、按反方向練習。
目標:下半腹部肌肉
時間:一分半鐘
1、站立,兩手臂放在身體兩側,雙腳打開,與臀同寬。
2、向對角線方向搖晃左臀部。
3、換成右臀部搖晃,然後回覆直立姿勢。
4、重複臀部動作,好像正在地板上畫出一個8字。
目標:下半腹部肌肉和腹部斜肌
時間:一分半鐘
1、聳起右臀部,使之傾向右邊。
2、放下臀部,碰到腳後跟,回覆直立姿勢。
3、左邊重複做動作。
4、將前面兩步動作連貫起來做。
5、想像自己正用腹部在你面前的牆上畫一個8字。
目標:腹部肌肉
時間:兩分鐘
1、胸部向前傾,肩膀和手臂向兩邊,拱起你的脊椎。
2、動作換成是收緊腹部肌肉,收緊盆骨,肩膀傾向前面。
3、繼續動作,好像用脊椎形成一個S型。
目標:腹部肌肉
時間:兩分鐘
1、站立,手臂放在身體兩側,稍稍向後。
2、聳起右臀和右腳後跟,使之傾向右邊。
3、吸進然後放鬆肋骨,然後收緊下半腹部。
4、轉換動作,這次是放鬆下半腹部,然後收緊肋骨部位。
5、重複動作,使你的腹部呈現起伏波動的曲線。
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