肚皮舞舞出青春風采
現在全身緊張部位就是肚皮了,緊接着是腰兩側、手臂、後背、臀部,而後是大腿,平時這些不易鍛鍊到的敏感地帶,今天展現出了鍛鍊成果。先是雙手叉腰慢慢地抖,隨着音樂節拍的加強,教練説:“配合手臂,打開,手掌翹起,大拇指下壓貼緊手掌,肩膀平放並放鬆。
☆體驗
“請大家記住:所有人當中,只有你自己才是最棒的,美麗源於自信。”
現在全身緊張部位就是肚皮了,緊接着是腰兩側、手臂、後背、臀部,而後是大腿,平時這些不易鍛鍊到的敏感地帶,今天展現出了鍛鍊成果。
肚皮舞 就這麼幾招
美女教練身着無袖露臍小衫,小衫上繡着漂亮七彩珠片;低腰褲上配有條狀綴物,彷彿一位來自異域的女子。教練介紹,露出整個腹部,可以看到自己的腹部到底舞動了多大幅度,同時也有利於散熱。
隨着節奏的開始,教練説:“放鬆,收緊腹部。”大家隨着音樂緩慢地扭了起來,有些笨拙。“在擺胯的同時,腹部收緊。”教練提醒。先是擺胯,簡單的左右擺動,隨着腿上重心的轉換,以胯的左右擺動調動全身的運動神經。“還要注意胸腰挺起來,肩膀打開、下壓。”教練介紹,臂繞環練習,想象手上拿着一隻筆在牆上畫圈,力量灌到手指尖上。 在經過胯的練習、手臂的練習和腹部的收緊放鬆練習後,大家覺得已經把狀態都準備好了。
現在全身緊張部位就是肚皮了,緊接着是腰兩側、手臂、後背、臀部,而後是大腿,平時這些不易鍛鍊到的敏感地帶,今天展現出了鍛鍊成果。先是雙手叉腰慢慢地抖,隨着音樂節拍的加強,教練説:“配合手臂,打開,手掌翹起,大拇指下壓貼緊手掌,肩膀平放並放鬆。
經過緩慢的熱身運動和複習學過的課程後,教練喊到:“我們開始上半身環繞。”在腰腹部環繞的同時,帶動手臂,然後做胸部環繞,這樣就可以帶動我們整個上半身的環繞了。
先是雙手叉腰慢慢地抖,隨着音樂節拍的加強,教練説:“配合手臂,打開,手掌翹起,大拇指下壓貼緊手掌,肩膀平放並放鬆。”
教練強調,在整個肚皮舞健身過程中,跳操者一定要收緊腹部,這樣才能幫助全身抖動。雖然肚皮舞看似柔軟無比,但要用的力道可不小,可謂是柔中帶強。如果腹部一放鬆,整個人就會軟綿綿的,無法做出抖動的有力動作。
抖胯,是將胯部用力地往外甩出去,同時保持一個頻率,而不是簡單地扭動。教練指出,“抖胯”這一核心動作,是肚皮舞和其他舞蹈如拉丁舞的最大區別。
“重心轉換。”教練的聲音再次響起,大家都已經有點累了,身體有點僵硬,有些人已經休憩起來,大多數還在咬牙繼續。“整個身體都可以動起來,再配合剛才練習的手臂姿態,大家就可以做出美麗曼妙的肚皮舞姿態。”
終於50分鐘的課程結束。“請大家記住:所有人當中,只有你自己才是最棒的',美麗源於自信。”教練告訴大家,現在全身緊張部位就是肚皮了,緊接着是腰兩側、手臂、後背、臀部,而後是大腿,平時這些不易鍛鍊到的敏感地帶,今天展現出了鍛鍊成果。
一名會員告訴記者,夏天來這是為了穿露臍裝,顯示小蠻腰;現在經過秋天的大吃大喝,腰又粗了,等一個冬天過去,估計就成水桶了,這裏有暖氣,練肚皮舞一點都不冷,反而會很熱,這對減腹部還是很有效果的。
” 現在全身緊張部位就是肚皮了,緊接着是腰兩側、手臂、後背、臀部,而後是大腿,平時這些不易鍛鍊到的敏感地帶,今天展現出了鍛鍊成果。先是雙手叉腰慢慢地抖,隨着音樂節拍的加強,教練説:“配合手臂,打開,手掌翹起,大拇指下壓貼緊手掌,肩膀平放並放鬆。
男性減肥效果更明顯
帕菲克國際健身中心肚皮舞教練張翱驊:練習肚皮舞不僅僅可以達到身材妖嬈的目的,還可以強化腹部器官。在練習過程中,腰、胯部的動作是最突出的,通過扭動消耗熱量,使腰腹部贅肉有明顯的減脂效果。而且,它是一種全身運動的舞蹈,可以讓腿部、臀部、肩膀以及頸部、手臂都得到充分的活動,從而舒活筋骨,增強身體柔韌性。冬天,其實是身體中部脂肪堆積最多最快的時候,練習肚皮舞可以減去腰腹贅肉,收緊臀肌,塑造中部身形,是冬天非常受歡迎的健身操。
現在,越來越多的人打破常規思維,認識到冬天練習肚皮舞的重要性了。還有專門針對男性的肚皮舞,但是練習肚皮舞的男性很少,很多人覺得不好意思。其實男性的肌肉能力相對女性更強,做肚皮舞動作的時候幅度更大,效果會更明顯。
-
肚皮舞西米練習方法
西米被認為是肚皮舞中最富動感的一類動作,源源不絕的動力配合着強勁連綿的節奏,似乎能夠永不停歇。當西米隨着步伐行走流動起來的時候,這種無極限的'動力讓人更加地拍案叫絕。喜歡西米,更喜歡行走西米。現在,來看看下面四種肚皮舞行走西米吧,你會做幾種呢?下面跟yjb...
-
肚皮舞抖肩練習方法
肚皮舞的發源地是埃及和土耳其,後來傳播到北美和歐洲等地區,並在這些地區溶入了一些全新的要素。下面小編給大家介紹肚皮舞抖肩練習方法,歡迎閲讀!肚皮舞抖肩練習方法一、充分活動肩關節能自如地抖動肩膀,説到底需要的就是肩關節的靈活性,而靈活的基礎就是柔韌,因此,...
-
肚皮舞如何抖胯
肚皮舞的基本動作就是抖胯,初學者怎麼學呢?來看肚皮舞怎麼抖胯。小編為大家推薦的肚皮舞抖胯方法,快看一下吧~肚皮舞如何抖胯1、抖胯的練習1.1、步伐:一般的行走步伐。左右兩腳交替踏地前行,一拍走一步。要有重心的轉移,如右腳踏地,身體重心即在右腳,左腳稍稍離開...
-
減肥肚皮舞教程
相信大家都聽過跳舞減肥,可以幫助減肥瘦身的舞蹈很多,能在跳舞過程中將身體多餘脂肪趕出我們的身體,這是值得開心的事。今天我們就一起來學學肚皮舞減肥的基本招式,“跳”出好身材。肚皮舞減肥基本招式:畫8練習肚皮舞減肥功效:利用骨盆的畫8練習,可增加腰臀的靈活度,且...