生理期注意事項跳肚皮舞會影響生理期嗎
跳肚皮舞會影響例假嗎?肚皮舞有助於心血管健康,集中塑造軀幹形體。它還能有效地幫助舞者加速小骨盆中的血液循環,同時增加下腹部的肌肉。當你表演肚皮舞時,身體的所有組織都能獲得大量氧氣。而且經常表演肚皮舞還能讓你擺脱經前期綜合徵的困擾。
“經期可以跳舞嗎?”這是許多人問的一個問題。在經期跳肚皮舞可能會有輕度不舒適的感覺,如:下腹部發脹、腰痠、食慾不好、疲倦,情緒容易激動等,這都屬於經期的正常生理現象,可以適量的舞蹈訓練。通過適當的運動,能改善人體的機能狀態,提高和調整神經系統的活動,改善人體的情緒。適當的運動,腹肌和盆底肌交替收縮和放鬆,可以起到對子宮的按摩作用,有助於經血的排出,還可以改善盆腔的血液循環,減輕盆腔充血現象。此外,有音樂伴奏的舞蹈訓練會使整個身心融入到音樂與舞蹈語彙中,注意力的轉移也會減輕全身的.不適反應。
因為月經期畢竟有它的特殊性,在舞蹈的訓練中應考慮以下注意事項:
1、避免過冷、過熱的刺激,特別是下腹部不宜受涼,以免引起痛經或月經失調。在肚皮舞的課堂中,請自備一條披肩或者毛巾,課間休息時包裹住腰腹部。
2、經期的第一、二天應減少動作量及運動的強度,運動時間也不宜太長,特別是月經初潮不久,週期尚不穩定的學員更應注意,否則容易造成月經失調。
3、經期應避免做劇烈的、大強度的或震動大的動作(如西米練習),如舞蹈中的各種跳躍練習,以及增加腹壓的動作,如腹肌訓練、靜力控制訓練等,以免造成經血量過多或影響子宮的正常位置。平時訓練應加強腰腹肌和骨盆底肌的鍛鍊,可防止發生子宮位置的變化,預防經期發生疼痛等不良反應,對其成年後的正常分娩也有好處。
4、對痛經、經期過多或週期不準的學員,經期應減少運動量、運動強度和運動時間,甚至停止舞蹈訓練。
5、運動年限長、訓練水平高、月經反應輕的舞者,月經期可以參加正常的訓練和演出。
6、舞蹈訓練年限短、訓練水平低、月經初潮不久的舞者,經期參加訓練時最好減小運動負荷量。因為,她們需要一個適應的過程,為了促進這種適應過程,應遵照循序漸進的原則,開始時,在月經期,訓練安排的動作負荷可以較小些,以後再逐漸加大運動負荷。
-
肚皮舞直立西米的變化技巧-西米教學教程
直立西米雖然是一個具有很強的觀賞性的肚皮舞動作,但如果音樂中有四個八拍都只做單純的直立西米的話,不免會顯得乏味而讓人產生審美疲勞。所以不妨把直立西米和其它一些動作結合起來,不僅可以讓直立西米顯得更為靈動?而且也讓其它的動作增添了一份生命力。一、...
-
減肥肚皮舞教程
相信大家都聽過跳舞減肥,可以幫助減肥瘦身的舞蹈很多,能在跳舞過程中將身體多餘脂肪趕出我們的身體,這是值得開心的事。今天我們就一起來學學肚皮舞減肥的基本招式,“跳”出好身材。肚皮舞減肥基本招式:畫8練習肚皮舞減肥功效:利用骨盆的畫8練習,可增加腰臀的靈活度,且...
-
肚皮舞最佳減肥方法簡介
肚皮舞的這種健身方式倡導一種創造性的方法來鍛鍊和塑造大家腹部和下肢的肌肉,使得許多肌肉組織在高度緊張的狀態下得到鍛鍊,在大家練習的時候你們的腹部臟器功能將得到很好的調節,同時腹部和下肢的機能也將自然的得到鍛鍊,當然相關的肌肉組織也會受益匪淺。腹部的...
-
初學肚皮舞禮分解動作
導語:肚皮舞的精髓在於聞樂即興起舞,易於掌握的步伐、手勢、以及豐富的臀胯技巧。以下是小編為大家分享的初學肚皮舞禮分解動作,歡迎借鑑!肚皮舞簡介相傳古埃及有一位美豔女子,結婚多年卻未曾生育。為了祈求孩子的降臨,女子來到神廟前祈禱,對着神像跪拜、扭腰、擺臀,好...