普拉提入門指南
或許普拉提運動最讓人興奮的一個方面就是每個人都可以做,而且都可以達到讓人驚訝的效果。因為普拉提沒有特別跳躍的,激烈的壓力的運動,普拉提可以讓那些因為關節疼痛,肌肉虛弱的問題而羞於參加運動的人們來參加活動。
它同樣很便捷。你不需要任何的重的,昂貴的的器材,你可以在任何時候,任何地點做普拉提。很多普拉提的運動都不會花費你超過10分鐘的時間。普拉提可以讓那些總是找不到時間來做運動的人有充足的時間來做運動。你會有10分鐘的.時間來加強你的腹部和背部,對不對?你會在至少做10組之後來看到並感覺到它的效果。
基本要素
“專注、控制、重心、呼吸、流暢、準確、放鬆、持久”,這16個字是做好普拉提的基本要素。
1.專注
訓練時注意力集中,靜靜聆聽身體的感覺。
2.控制
動作到位,儘量達到教練要求的位置。
3.重心
利用自身的重力帶來的阻力,達到鍛鍊肌肉的效果。
4.呼吸
注意呼吸的深度,儘可能用腹式呼吸法。
5.流暢
動作流暢,速度均勻。
6.準確
姿勢準確,效果更佳。
7.放鬆
冥想時仔細感覺身體的部位。
8.持久
有意識地收縮需要鍛鍊的肌肉,保持緊張感,消耗能量。
-
瑜伽與普拉提的區別
很多人都搞不明白到底什麼是瑜伽,什麼是普拉提,它們的區別和聯繫是什麼,自己適合練習哪種。下面就來比較一下它們的異同,教你區別瑜伽和普拉提,以求給到你合理的引導。起源不同:瑜伽(YOGA)起源於古代印度,體位法中有很多姿勢是模仿動物的姿態,它的一些擠壓扭轉動作主要...
-
普拉提的常見動作有哪些
普拉提是一種舒緩全身肌肉及提高人體軀幹控制能力的課程,它的起源要追溯到1914年戰爭中的集中營。下面是YJBYS小編為大家搜索整理的普拉提的一些常見動作,歡迎參考閲讀,希望對您有所幫助。1.腿部環繞(LegCircles)身體平躺在墊子上,雙臂放於體側。先把一條腿向上舉...
-
普拉提和瑜伽的聯繫與區別
瑜伽作為現在比較常見的一種健身方式已經被大眾所熟知,而普拉提似乎還是比較新鮮的一種運動,普拉提通過體式的鍛鍊達到核心的增強,加強身體的控制能力,在各大健身場所也非常受歡迎,那麼普拉提和瑜伽一樣嗎?有哪些共同點和區別呢,以下來做具體的介紹:瑜伽和普拉提均屬...
-
關於普拉提課程建設的幾點意見
摘要:高校體育課開展普拉提運動對於提升女大學生的體育興趣有着積極地作用,這種運動在模式上夠新穎,效果上夠顯著,很適合活潑的年輕人,而且很容易同大學體育課中的各項體質健康測試相融合。普拉提屬於新型的體育項目,各方面的理論也在逐步完善中,希望通過社會體育羣體...