現代舞入門的四組簡單動作
現代舞屬於前衞藝術,很有創新性,下面整理了現代舞的四組簡單動作,一起來學習學習吧!
一、準備動作
1:站姿,右腳屈膝向上抬起,繃直腳背,左手伸直向前抬起,右手向右後方抬起,保持身體站穩;
2:恢復站姿;
3:同理,左腳屈膝向上抬起,繃直腳背,右手伸直向前抬起,左手向右後方抬起,保持身體站穩;
4:恢復站姿。
小技巧:完成本動作,注意呼吸,保持身體穩定,多練習,不久就可擁有修長的美腿,還可以瘦手臂喔!
二、準備動作:兩腿貼緊,腳尖打開向外
1:繃緊腳背,屈右膝,右腿慢慢在右側抬起,雙手伸直抬至與肩膀平行,上身在腰背的帶動下向左側傾,眼睛看向左側地面;
2:恢復站姿;
3:同樣做反方向動作,繃緊腳背,屈左膝,左腿慢慢在左側抬起,雙手伸直抬至與肩膀平行,上身在腰背的帶動下向右側傾,眼睛看向右側地面;
小技巧:完成本動作,注意呼吸,保持身體穩定,頭部的擺動,可增加動作的'美感,多加練習,對瘦腿纖腰很有效喔!
三、腳部練習,腳尖可向外打開
第1組動作:
1:右膝向前曲,右腳掌點地;
2:在上面的基礎上,腳尖點地;
3:返回腳掌點地;
4:恢復站姿;
做反方向練習。
第2組動作:
1、彎曲膝蓋,雙手自然向兩側打開;
2、伸直膝蓋,繃直腳背,抬起腳跟,腳掌着地;
恢復,重複練習;
小技巧:這動作有助於增加腳趾腳掌的靈活性,增強腿部的力量,美化腿部線條。
四、雙腿打開,略寬於肩膀,腳尖向外,雙手自然向兩側打開,收腹挺胸
1、上身保持不動,曲膝,向下坐;
2、恢復,重複動作。
小技巧:在練習本動作,注意上身保持挺直,向下蹲時,臀部要收緊,不要向外突,這動作不僅能美腿,而且能有效地收緊臀部。
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