杨式太极拳40式口诀
杨式太极拳是太极拳里面的一个重要的流派,想要学习好杨式太极拳需要花很多的`时间。下面是小编整理的杨式太极拳40式口诀,希望对你有所帮助!
1、起势:左脚分开半步,与肩同宽,两脚平行,两手前平举,沉肩垂肘,落按在大腿两侧,掌心向下,五指向前。
2、揽雀尾:撇脚抱手,向前上步(正南),弓步前棚(上体转向偏西),扣脚抱手收脚,转身上步(正西),棚(左手附于右前臂的下方)、捋、挤、按。
3、单鞭:座腿转腰,向左平抹,向右平抹,勾手收脚转身上步,弓步推掌(正东)。
4、提手上势:座腿扣脚,移动右脚,向正前方,两手相合与体前。
5、白鹤亮翅:转腰撤脚,抱手坐腿,分开两手成虚步(上手手心朝前)。
6、搂膝拗步:转腰摆手收脚(转腰撇脚时重心不做大的移动),上步弓步搂手推掌,做第二个、第三个。
7、手挥琵琶:跟步坐腿,措手合手成虚步。
8、搬拦捶:转腰撇脚握拳,上步搬拳(前脚尖外撇),上步拦掌(左手从胸前向前神探,右拳收到腰间),弓步打捶。
9、如封似闭:插手(左手从右拳下面伸出去,手心向下),屈收翻掌,弓步推按。
10、斜飞势:坐腿转身扣脚,抱手收脚,转身上步(西北),弓步分手(上手手心斜向上,高与头平,左手按在跨旁。.
11、肘底锤:坐腿转身扣脚,合抱收脚,摆步抹手,跟步摞手,虚步劈伸。
12、倒卷肱:撤手退步虚步推掌,撤手退步虚步推掌。
13、左右穿梭:扣脚转身,抱手,左前方上步,弓步架推掌;抹掌抱手,右前方上步,弓步架推掌。
14、左右野马分鬃:抱手收脚,左前方上步,弓步分手;正前方上步,弓步分手。
15、云手:左云收脚,右云开步,共做三次。
16、单鞭:勾手提脚,转身上步,弓步推掌。
17、高探马:跟步坐腿翻掌,虚步扑面掌(前手手心向下,手指斜向前,右手收到腹前)。
18、右蹬脚:穿手平抹,抱手收脚,蹬脚分手(方向东南),
19、双峰贯耳:屈腿并手,落脚弓步贯拳(方向东南)。
20、左分脚:撇脚分手,抱手收脚,正东分脚分手。
21、转身右蹬脚:转身合抱,向正东蹬脚分手。
22、海底针:收脚后退,座腿转腰提手,虚步前下插掌,
23、闪通背:弓步,分手,向前撑掌前推。
24、白蛇吐信:坐腿转身扣脚,上步(西偏北)撇掌,弓步推掌。
25、右拍脚:左脚上步,脚跟着地,脚尖外撇,两腿交叉屈蹲,两手搅动合抱,向西偏北方向拍脚。练习太极拳就像学习郑多燕减肥舞一样,脚上动作也很重要。
26、左右伏虎:左脚旁落脚,退步(西南方落地)脚掌着地,脚跟内转,重心左移,右腿登直成左弓步,握拳,头转向右前方,两拳眼上下相对;扣脚坐腿,双拳变掌,提起右脚,正西方向上步,绕打贯拳。
27、右下势:坐腿提勾,仆步穿掌(右手收到右腹前向下向前穿)。
28、金鸡独立:重心前移提膝;落脚提膝。
29、指裆捶:前落脚摆手,握拳上步冲打。
30、揽雀尾:撇脚转身抱手上步,弓步棚手,捋、挤、后棚前按(同第二节动作)。
31、单鞭:转身平抹,收脚勾手,弓步推掌。
32、左下势:扣脚外撇,屈腿仆步,穿掌(左手收到左腹前向下向前穿)。
33、上步七星:重心前移,上步虚步架拳。
34、退步跨虎:退步分手,虚步,斜上斜下撑掌。
35、转身摆莲:碾脚转身,扣步转身,摆脚。
36、弯弓射虎:侧落脚,弓腿握拳,双拳反冲。
37、搬拦捶:左拳变掌,收脚上步搬拳,上步拦掌,弓步打拳。
38、如封似闭:穿手坐腿,收手弓步推按。
39、十字手:转身扣脚分手,收脚抱手,开立步。
40、收势:翻掌垂落收脚。
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