瑜伽结合普拉提瑜伽提斯收腹瘦腿又瘦手臂
夏天已到,但是你的身材还维持在冬季的肥胖状态?赶快帮身材升级到夏天该有的曲线吧!一起来做最时尚的健身运动——瑜伽提斯,将瑜伽结合普拉提,帮你收腹、瘦腿又瘦手臂,打造夏日完美曲线!
什么是“瑜珈提斯”?瑜伽提斯老师唐幼馨回答,Yogalates(瑜珈提斯),顾名思义它是一种新兴结合瑜珈和普拉提的运动。瑜珈提斯(yogalates)一种新生活风格和你的`身、心、灵对话。
预备动作:将双手抱膝内收(吸)
双脚并拢伸直45度,抬头,眼睛看肚脐,双手伸直,掌朝下于大腿两侧(呼)。
动作:手臂伸直上下小弧度拍打(连续吸5次,呼5次)
次数:连续共10次
注意:肚脐内收,保持稳定,下背不可离开地板,头部上抬至肩胛骨离地即可,若颈部受过伤或过酸疼则平放于地面即可。
Tip:想像肚脐向树根植入地面,手部的摆动不影响身体的稳定。
分腿伸展(Straddle stretch)
功能:伸展大腿内侧,美化腿部线条,消除膝盖疼痛。
预备姿势:坐姿,双腿打开,背部挺直(吸)。
身体慢慢向前弯曲,不可勉强,以自己的柔软度即可。
次数:左右各2次。
注意:以自己的柔软度做动作,不需要勉强,向斜上延伸时臀部不可离开地面。
Tip:想像身体像个海星,完全的向外延伸。
以手臂的力量将头顶延伸使上身向上抬起(吸)。
身体上仰时,不折腰和颈部,骨盆可微微离开地面。
Tip:想像自己像一手肘夹紧身体,缓慢且延伸的收回(呼)。
次数:6次
注意:1、夹紧身体,意识集中于蝴蝶袖,手指张开,分散手腕的力量,手腕才不会受伤,像条细长的蛇,慢慢地抬起头来。
-
普拉提是什么怎么练
【导读】很多MM比较熟悉瑜伽运动,对普拉提却并不是很带感,殊不知,普拉提对MM们减肥和健身也很有帮助呢!普拉提可以锻炼人体深层的小肌肉,帮助提高MM们的肢体活动能力,并且加强脑部对肢体及骨骼肌肉组织的神经感应及支配。由此看来,普拉提的作用其实并不亚于瑜伽哦!那么...
-
如何正确认识普拉提
普拉提(Pilates)是由德国的约瑟夫?普拉提于1926年创立并推广的一种运动健身体系。一种静力性的健身运动。西方人一向注重身体肌肉和生理机能的训练,例如腰、腹、背、胸、臀等部位的训练,而东方人着重呼吸和心灵集中的训练,如瑜珈和太极。普拉提吸取了东西方文化,兼...
-
关于普拉提课程建设的几点意见
摘要:高校体育课开展普拉提运动对于提升女大学生的体育兴趣有着积极地作用,这种运动在模式上够新颖,效果上够显著,很适合活泼的年轻人,而且很容易同大学体育课中的各项体质健康测试相融合。普拉提属于新型的体育项目,各方面的理论也在逐步完善中,希望通过社会体育群体...
-
普拉提塑造美腿的六大动作
拥有一双修长纤细的美腿是每位MM的愿望,你的腿足够的纤细,但是因为日常生活中的一些坏习惯,让我们的腿型变得非常不理想。怎样通过坐姿改善我们的腿部线条呢?做什么运动能帮助我们塑造美腿呢?下面是YJBYS小编为大家搜索整理了关于普拉提塑造美腿的六大动作,欢迎阅...