瑜伽瘦腿的几个动作
很多朋友都在练习瑜伽为了把身体肥胖的部位减下来,一直没瘦下来也会困惑减肥总是没有效果,那有可能是你的练习动作不对哦,今天小编给大家推荐几招瘦腿的瑜伽动作,想瘦腿的朋友快学起来啦。
动作一:仰卧蹬腿式
仰卧在垫子上,双臂置于头部两侧,握住弹力带;
吸气,抬起右腿,脚尖勾起,双手拉住弹力带两头;
先呼气,然后把我们准备好的弹力带放在大腿后。
吸气,双臂拉伸弹力带,足弓向远处抬伸;
再次吸气,绷直腿部并向上延展,双臂拉伸弹力带;
呼气,屈膝。吸气,将弹力带放回大腿后侧,拉伸。呼气,恢复到起始状态,换另一侧进行。
动作二:屈膝拉伸式
平稳的立在垫子上,放松全身。
然后,双手拉住弹力带两头,左脚踩住弹力带,右脚向前迈一小步;
吸气,双臂收紧拉伸弹力带,双手置于胸部两侧;
呼气,手臂拉住弹力带向肩胛骨部位延伸;
吸气,屈膝,打开手臂向后延展,胸腔向远延伸,将整个身体保持拉伸的状态;
呼气,手臂慢慢放松,将弯曲的膝盖收回。回到起始姿势,换另一侧练习。
动作三:侧撑拉伸式
保持四点姿势趴跪在垫子上,双臂与肩同宽;
双手抓住弹力带的两头,绷直右腿向后延伸;
呼气,以左膝为支撑点将身体顺时针旋转,右腿在前,左腿在后;
吸气,手臂拉伸弹力带,向上延伸,眼睛看向天花板,伸展胸腔,收腹收臀,同时将腿部肌肉收紧;
呼气,手臂放松慢慢放下。回到起始位置,身体左右两侧交替练习。
动作四:负重抬腿式
侧卧在垫子上,肘部弯曲与地面成直角,右手放在身体前方地面上,将弹力带捆绑在双腿膝盖偏上的位置;
呼气,屈右腿,大腿肌肉收紧;
呼气调整呼吸,吸气展开跨关节,右膝向上延展,收紧大腿和臀部肌肉;
吸气,右腿回到动作2;
呼气,回到起始姿势,左右两腿交替训练。
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