怎么练习普拉提能瘦身
普拉提是目前最流行的减肥项目之一,不少年轻人纷纷加入到了练习普拉提的队伍中来。下面是YJBYS小编为大家搜索整理的关于练习普拉提瘦身的方法,欢迎参考阅读,希望你喜欢!想了解更多相关信息请持续关注我们应届毕业生培训网!
练习普拉提能轻松紧致身型,打造完美曲线。而且瘦身是众多女性健身爱好者都想达到的目的,对如何练习普拉提能瘦身这个问题。赛普学院导师介绍说:普拉提不仅能能够柔软我们的身体,还能够帮助我们锻炼身体曲线。
如何练习普拉提能瘦身?
一、长腿坐在地面上,双脚渐渐绷直,双手扶住膝盖,腰背挺直眼睛直视前方,保持自然学会,然后放松你的双腿,双脚并拢踩在地面上,上半身躺下来,双手自然放在身体两旁,吸气,腰跨用力,将你的臀部抬起,大腿和上半身成一条直线,和地面形成30度角,动作坚持15个呼吸左右,然后慢慢放松坐起。
二、维持上个动作的侧卧姿势,上半身不变,弯曲你的左脚贴在地面上,将你的右脚绷直抬起,吸气,将你的右脚向前踢,动作坚持5个呼吸左右,然后右脚再踢向后面,继续保持5个呼吸,然后换另外一边重复刚才的动作。
三、双脚弯曲膝盖脚尖绷直贴在地面上,双手指尖向前撑在地面上,背部放平和地面平行、吸气,抬起你的左脚和右手,保持左脚在后伸直和背部在同一直线上,右手在前面微微抬起,动作坚持15个呼吸左右,然后换另外一边重复刚才的'动作。再将身体恢复初始状态,完后弯曲你的左脚向上翘起,动作坚持10个呼吸左右然后换另外一边重复刚才的动作。
四、身体躺在地面上,头部枕着枕头,身体侧卧在左边,双脚并拢微微弯曲膝盖,双手伸直在左边和肩膀在同一水平线上,吸气,将你的右手向上打开,和地面保持垂直,身体保持不变,动作坚持10个呼吸左右,然后扭转你的上半身,右手向右边伸展,下半身保持不变,动作坚持10个呼吸左右,然后换另外一边重复刚才的动作。
五、身体向左侧卧在地面上,弯曲你的左手手肘枕在头部下面,右手撑在体前,双脚并拢,保持自然呼吸,吸气将你的右脚慢慢抬起来,分开遇见同宽,动作保持20个呼吸左右,然后再将你的左脚抬起,贴着你的右脚,动作保持10个呼吸左右,然后吸气,再将你的左脚放下,动作坚持10个呼吸左右,然后换另外一边重复刚才的动作。
六、双手弯曲撑在地面上,双脚弯曲膝跪地脚尖勾起,吸气,将你的双脚慢慢向后一步步腿,直到双腿伸直,背部和双腿形成一条斜线在地面上,保持自然呼吸,动作坚持10~20个呼吸左右。
七、身体俯卧在地面上,头顶垫着一个垫子,双手掌心向下放在头部两侧,吸气,双手用力将你的头部抬起来,然后两个手掌抬起来,再慢慢地变成腰腹用
力,将你的双手手肘抬起来,悬空在地面上,保持自然呼吸动作坚持10个呼吸左右。
八、四肢着地跪在地面上,吸气臀部和上半身向后推,然后再吸气身体向前伸展,头部也抬起来,动作坚持10个呼吸左右,重做重复5次左右。
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