健身减肥推荐食谱
健身减肥是指在健身房中,通过各种健身项目来获得减肥瘦身的效果。而健身减肥除了进行各种健身项目之外,饮食也是很重要的。下面给大家推荐几款健身减肥食谱。
健身减肥推荐食谱一
早餐:250ml牛奶、1个鸡蛋、100g麦片
上午加餐:1个苹果
午餐:150g米饭、200g瘦肉、250g蔬菜
晚餐:50g米饭、150g瘦肉、250g蔬菜
如果这天是有健身锻炼的话,在锻炼前2-3小时,吃50g主食加上一个苹果,为锻炼补充能量;在健身锻炼结束之后,可以吃上一根香蕉或1个苹果。
健身减肥推荐食谱二
早餐:1杯豆浆、1个鸡蛋、2片全麦面包
午餐:半碗米饭、1份皮蛋拌豆腐、1份腐乳空心菜、1份醋烹绿豆芽
晚餐:1小碗红豆粥、1份素炒西葫芦、1份虾米烧冬瓜、1份腐竹拌黄瓜
健身减肥食谱推荐三
早餐:1碗红豆大米粥、1碟小菜(胡萝卜、黄瓜)、1把大枣或桂圆
午餐:半碗米饭、1份西红柿炒鸡蛋、1份清炒油麦菜、1份木耳拌芹菜
晚餐:1份炒土豆丝、1份菠菜猪血豆腐汤、1份凉拌白菜心
健身减肥推荐食谱四
早餐:1杯牛奶、1个荷包蛋、1个蒸糯玉米
午餐:1份凉拌海带萝卜丝、1份西红柿牛肉面
晚餐:1块烤甘薯、1份素炒丝瓜、1碗豆苗鱼丸汤
健身减肥是指在健身房中,通过各种健身项目来获得减肥瘦身的效果。而健身减肥除了进行各种健身项目之外,饮食也是很重要的。下面给大家推荐几款健身减肥食谱。
健身减肥推荐食谱五
早餐:1杯牛奶、1块鸡蛋薄饼
午餐:半碗米饭、1份豆皮炒青椒、1份黄瓜拌鸡丝、1份香菇炒油菜
晚餐:1碗青菜肉丝粉丝汤、1份蒜泥拌酱牛肉、1份辣椒炒苦瓜
健身减肥推荐食谱六
早餐:1勺肉松、1碗牛奶燕麦粥、5个桂圆
午餐:1碗红豆沙小汤圆、1份凉拌豆芽胡萝卜海带、1块熏鱼、5个大枣
晚餐:1个咸蛋、1份凤爪、1碗紫米粥、1份凉拌绿花菜
健身减肥推荐食谱七
早餐:1个素包子、1碗红枣玉米糊糊
午餐:半碗米饭、1份素焖扁豆、1份番茄菜花、1份虾仁蒸蛋羹
晚餐:半碗米饭、1份水煮青菜、1份烧豆腐、1份鸡肉
健身减肥推荐食谱八
早晨起床:300-500ml温开水
早餐:1杯豆浆、1个荷包蛋
午餐:1杯豆浆、1份烫空心菜、1份烫生菜、1只蒸鸡腿去皮、1个苹果
晚餐:1杯豆浆、1块带鱼、1份水煮西兰菜、1份烫地瓜叶、1份西瓜
第二天
早晨起床:300-500ml温开水
早餐:1杯豆浆、1份葱花蛋
午餐:1杯豆浆、1份烫空心菜、1只卤鸡腿、1份豆芽菜、1个梨子
晚餐:1杯豆浆、1份水煮白菜、1份莴苣、1块鳗鱼、几颗葡萄
第三天
早晨起床:300-500ml温开水
早餐:1杯豆浆、1个水煮鸡蛋
午餐:1杯豆浆、1份烫地瓜叶、1只盐水鸡腿、1份烫青菜、1颗奇异果
晚餐:1份小黄瓜、1杯豆浆、1块烫目鱼、1份丝瓜、1块凤梨
第四天
早晨起床:300-500ml温开水
早餐:1杯豆浆、1份蒸蛋
午餐:1杯豆浆、1份香菜、1份花蛤、1份生菜、1根香蕉
晚餐:1杯豆浆、1份清蒸鱼、1份莴苣、1份烫空心菜、1个苹果
第五天
早晨起床:300-500ml温开水
早餐:1杯豆浆、1份炒蛋
午餐:1杯豆浆、1份苦菜、1块清蒸鳕鱼、1份烫四季豆、1个芒果
晚餐:1杯豆浆、1份水煮白菜、1份水煮虾、1份莴苣、1个火龙果
健身减肥是指在健身房中,通过各种健身项目来获得减肥瘦身的.效果。而健身减肥除了进行各种健身项目之外,饮食也是很重要的。下面给大家推荐几款健身减肥食谱。
健身减肥饮食要注意什么
不要进行节食
在进行健身减肥时,不要想着要节食,那样不仅不能帮助减肥,反而可能因无法提供充足的热量维持身体运转,而使得身体的新陈代谢变慢。
每天起床先喝一杯水
在每天早餐起床之后,要先喝上一杯温开水,这样能帮助提高身体的新陈代谢率,帮助清理体内堆积的毒素,排出宿便防止便秘。
每餐吃八分饱
虽然说,健身可以帮助消耗热量,燃脂脂肪,但是饮食上也不能无节制的吃喝,也是需要控制饮食量的。最好是每餐只吃八分饱,这样可以减少食物热量的摄取。
-
教师节给老师做的贺卡怎么做
老师是们的启蒙者,所以我们一定要尊重老师的劳动成果,每当教师节,很多朋友们都会给老师送上自己的真诚的祝福。送贺卡就是最实在的祝福礼物,下面是小编精心整理的教师节给老师做的贺卡怎么做,欢迎阅读与收藏。教师节给老师做的贺卡做法卡纸,剪刀,胶水,铅笔,彩色笔首先找...
-
秋分养生的蔬菜及食谱
秋分养生吃的蔬菜:1.白萝卜白萝卜有杀菌、增进食欲、抑制血小板凝集的作用。萝卜中含有的大量膳食纤维和丰富的淀粉分解酶等消化酶,能够有效促进食物的消化和吸收。除此之外,萝卜还含有大量维生素C,尤其是萝卜皮中的`维生素C含量是萝卜心的两倍。萝卜叶中含有比萝...
-
七个月的宝宝食谱合理安排
七个月宝宝食谱到底怎么安排最合理,目前的说法有很多,因为这时期的宝宝已进入断奶期,那么母乳在宝宝饮食中的地位是不是就被动摇了呢?可以适量的减少母乳的喂养时间和次数,但仍未到彻底断奶的最佳时机。这一阶段我们可以将辅食的量加大,逐渐让宝宝适应,从而为断奶做...
-
5款低热量减肥食谱
本文导读:饮食对减肥成果非常重要,但我们一定要避免过度节食,减肥期间也必须要保持一定热量的摄入,以满足身体的正常需要。下面小编就来介绍5款低热量减肥食谱。橙香鱼块原料:鱼肉200克、鲜橙2个、鸡蛋黄1个、淀粉30克、盐1/4茶匙、料酒1汤匙、番茄沙司1/2汤匙、白...