健身减肥低卡食谱
健身的强度可以是逐渐增加的,不要一成不变,这会停滞减肥的效果,所以经过一段时间的锻炼,需要调整健身计划,这样才能让健身效果达到最好。下面是小编为大家分享健身减肥低卡食谱,欢迎大家阅读浏览。
1、鸡蛋培根卷
用不粘锅做的,就没有放油,这样做出来的蛋皮比较好吃。
里面是生菜、芝士片和火腿排,火腿排是雨润的'精选火腿排,每百克含碳水1克、蛋白质21,6克,热量是473千焦,约莫100卡,每包40克,每包三片。
2、凉拌沙拉
约650大卡:生菜100g(15大卡)、柠檬汁、橄榄油4g(30大卡)、鸡肉100g(167大卡)、香肠50g(250大卡)、牛油果50g(161大卡)、青瓜100g(15大卡)、粗磨胡椒盐 。
做法:
1、鸡肉煮熟撕成丝或块,随意大小,凭个人喜好。
2、青瓜切片,生菜切适宜大小,放入碗内。
3、香肠放烤箱或者微波炉加热。
4、牛油果1/4个,切成块 。
5、所有材料切好放碗里后,淋入一点橄榄油,再挤进去柠檬汁,多少凭喜好,最后再撒上胡椒盐。
6、用叉子搅拌一下,开吃。
3、蒸什锦豆腐鸡蛋
约500大卡:豆腐200g(160大卡),鸡蛋200g(288大卡),虾肉50g(40大卡),香菇50g(10大卡)
做法:
所有的食材放搅拌机加水打碎搅匀,然后放大碗里上锅蒸即可,超级省事。
4、可乐鸡胸
约320大卡:零度可乐 250ml (0大卡),鸡胸 200g (266大卡),魔芋块 180g (25大卡)。
做法:
1、鸡胸洗净切块,加适量老抽、料酒腌上。
2、魔芋块过水两三次,放入沸水中煮2-3分钟。
3、不粘锅烧热,倒入橄榄油(可以就用一点点然后用刷子刷匀),加入鸡胸翻炒,当鸡胸呈白色时盛出。
4、倒魔芋块入锅(不用再加油)翻炒,加入可乐煮沸,加适量生抽调味(因为生抽本来就很咸了,口淡的孩子不用再加盐了)。
5、倒入鸡胸继续煮,当汤汁减少,鸡胸彻底煮熟后就可以关火啦!
5、鸡胸肉炒鸡蛋豆腐
约250大卡:鸡蛋50g,70大卡。豆腐100g,81大卡。鸡胸肉50g,65大卡。
做法:
豆腐鸡胸肉切丁,裹上蛋液,葱姜蒜炝锅先后倒入鸡胸肉、豆腐进锅炒,然后出锅盛盘即可。
6、番茄丝瓜汤魔芋
约250大卡:丝瓜一条200克(40大卡),番茄250克(45大卡),芝麻油一小勺(约90大卡),魔芋丝结300克(约75大卡)。
做法:简单的切块炒起来~这样的饱腹感绝对是很强的,如果再加点牛肉鸡胸肉什么的,妥妥的低卡加蛋白质美味都齐了。
-
最新健身后增肌食谱
当我们健身完了,我们应该吃哪些食物可以保持身材不变形也健康呢?下文是小编为大家分享最新健身后增肌食谱,望对大家有所帮助。1、三文鱼6盎司(170克)的三文鱼提供34克蛋白质,4克欧米伽-3脂肪酸,一种降低肿痛帮助肌肉修复的健康脂肪,并且它可以帮助抑制皮质醇。(皮质...
-
家庭健身有哪些误区
不少人在进行家庭健身运动时难免陷入种种误区,导致健身效果不佳,最近,走访了有关学者,为我们列举了目前家庭健身运动中的误区。1、一心二用有人边戴耳机欣赏音乐,边健身锻炼,认为既健身又怡情,可一举两得。殊不知,在家庭健身时没有全身心的投入,锻炼效果会大打折扣。因...
-
跑步健身及运动基本常识
锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。下面是小编为大家分享跑步健身及运动基本常识,欢迎大家阅读浏览。跑步易犯5个错误。1.买错鞋子每个人的脚都不同,适合一个人的鞋子,可能对于另一个人就成了不适合的。你可以买一对...
-
健身房店长工作计划
请和小编一起来看看健身房店长工作计划。希望对大家有所帮助!一、五年来和xxxx年所做的主要工作1、群众体育工作成效显著。一是全民健身运动蓬勃开展。以xxxx年北京奥运为契机,我市积极贯彻实施《全民健身条例》,广泛开展全民健身活动,每年组织举办各类全民健身活...