如何做到起居養生

起居養生的原則，《黃帝內經》謂之“起居有常”。也就是說生活作息應有一定的規律，這樣才有利於身心健康。晝夜節律對人體的影響，中醫學的時空觀認為，晝為陽，夜為陰，陰陽消長呈周而復始的節律變化。人的作息習慣應順應晝夜陰陽變化的規律，才有利於身心健康。這一觀點與現代醫學所倡導的生物鐘學說大體吻合。

起居有常，是指人們在日常生活中遵循傳統的養生原則而合理地安排起居，從而達到健康長壽的目的。

一起來看看怎樣做到起居養生。

按時作息，適當鍛鍊，是起居養生的基本要求。晨宜早起，不要貪睡。一日之計在於晨，早晨陽氣生髮趨於體表，最宜做些活動形體、調養精神的運動。“流水不腐，戶樞不蠹”，道出了生命在於運動的真諦。夜宜早睡，力避熬夜，保證足夠的睡眠時間，如此才能精力充沛，心身安康。然而，現今人們尤其是年輕一代，或貪睡或熬夜、缺乏運動、終日與電腦電視為伴是通病。長此以往，必然會影響身心健康。

古代養生家有云：“養生之訣當以睡眠居先。”人之一生，三分之一時間在睡眠中度過，這既是生理的需要，也是健康的保證。保證睡眠質量，恢復體力精力，以此達到防病強身、延年益壽的目的。

隨著生活節奏的加快，競爭壓力的日增，“夜不安寐”之人日趨增加，睡眠養生更顯重要。除了服藥調治外，睡前必要的`準備工作是保證良好睡眠的前提。

養生保健，不能一把抓。也就是說，懂得到什麼點，做什麼事，才會事半功倍。寒冷的冬季，老年人每天可在早、中、晚不同的時段，採取不同的養生方法。

早搓手早晨起床後，人體活動增加，心率加快，因此早晨要注意調養心肺。可採取搓手心、揉按手指等方式，通過刺激手心的勞宮穴，讓心臟興奮，並增強呼吸系統的功能，起到保健作用。

午晒背冬天的中午是陽光比較充足的時段，經常晒晒後背，可起到補充人體陽氣的作用。還可以在晒太陽時，摘了帽子，讓陽光從頭頂的百會穴進入人體，這樣效果更好。

晚泡腳活動了一天，晚上身體會較為疲勞，特別是肝腎急需得到休息和調養。此時最好的調養方式就是泡腳。泡腳時，水裡的熱量可以通過腳底進入人體全身，使體內腎經、肝經都得到養護。

日常起居最忌哪些事

1、空腹忌喝牛奶

牛奶中的蛋白質經過胃與小腸消化成氨基酸才能在小腸被吸收，而空腹喝牛奶時胃排空很快，蛋白質還不及被吸收即排到大腸，不但造成營養的浪費，而且蛋白質還會在大腸內腐敗成有毒物質。

2、忌如廁看報

大便是人的神經低階和高階中樞共同參與的活動，許多人習慣於拿上一份報紙或一本書，一蹲就是小半天。如廁看書報不但會使排便意識受到抑制。失去了直腸對糞便刺激的敏感性，久而久之會引起便祕。

3、室內忌養飛鳥

鳥糞中帶有鸚鵡病毒、島型結核桿菌及寄瞞，鳥糞被烏踏碎以後，病毒與病菌便飛揚在空氣中，這對室內的身體健康很不利。若人體長時間吸入，會誘發呼吸道黏膜充血、咳嗽、痰多、發燒等症狀，嚴重者還會出現肺炎與休克。

4、洗澡時間忌過長

洗澡時，熱水產生出大量的水蒸氣，附在水中的有毒物質如三氯乙烯、三氯甲烷等分別被蒸發80％和50％以上。有些有毒物質隨蒸氣而被身體部分吸收，進入血液迴圈系統，危害很大。而且，在較熱的水中洗澡時間過久。對心臟也不利。

5、睡覺窗戶忌緊閉

人入睡後，每分鐘要吸入300毫升氧氣撥出250毫升二氧化碳，如果門窗緊閉，密不透風，不消3小時，室內約二氧化碳量就會增加3倍以上，細菌、塵埃等有害物質也會成倍增長。因此，睡覺時應留些窗縫，以便讓室外新鮮空氣不斷流入，室內二氧化碳及時排出。

6、清晨忌吸菸

人甦醒時新陳代謝尚未恢復到正常水平，呼吸的頻率較慢，體內積滯的二氧化碳較多，這時吸菸會使支氣管因抽菸的刺激而導痙攣收縮，使二氧化碳的排出受阻，從而產生氣悶、頭暈、乏力等症狀。

怎樣做到起居養生？體質的好壞與日常飲食起居有很大關係。