健身後如何選擇好的飲食食譜
1、考慮個人的實際情況。
一般情況下,你的目的不同就決定了你健身之後的選擇的食譜肯定不一樣。比如說,你健身目的是減肥,如果不是很餓,那麼你可以吃一點水果或一點粗糧;如果你只是想練肌肉的,那麼你可以吃一點蛋白質,豆類食品。
2、專門的健身運動員請參照具體營養師的建議。
當然了,一部分健身運動員是專業的,有的是懷著對健身很大的夢想的。既然如此,這裡也無需多言,個人建議,你可以聽聽專門的營養師的建議,同時謙虛地問問同行的經驗和方法。
3、健身後不可以吃的東西。
健身一般都是為了增肌和減值。既然如此,在健身後,由於運動量很大,身體上的糖,蛋白質,脂肪等分解了,會產生一些比平時多的酸。這時候就不要再吃糖果,肉類,反而會增加血液中的酸度,這樣就不好了。
4、健身後可以吃的東西。
健身的時候,體內的'水分,糖分,脂肪等消耗比較多。那麼在健身後記得及時補充。比如說,礦泉水,水果,牛奶,豆製品都是不錯的選擇。
5、什麼樣的食譜適合你呢?
確實,有的人渴望健身後有一個很好的食譜。當然了,這裡送給很多健身愛好者(不是職業的健身者)以下幾個建議。
第一:你的飲食和健身室什麼關係?這一點很重要,你是一天練習幾次,還是及時一兩個小時,注意了健身後,消耗的能量多,自然要多補一點。
第二:注重淡水化合物,蛋白質和脂肪的攝入比例。那麼這就要結合自己的健身目的了。一般而言,很多人都會選擇0.55:3:0.15的比例執行。
第三:一定要注意維生素和水的補給,這個是很關鍵的。
第四:健身後,注意控制睡眠質量。
-
好吃的早餐食譜有哪些
一、火腿雞蛋吐司材料:1片吐司、雞蛋、火腿、芝士。製作步驟:1、掏空吐司中心,入鍋,保持中小火。2、在吐司圈內加少許油,打入雞蛋。3、讓雞蛋填滿整個吐司圈,半熟時加火腿和芝士。4、蓋上挖走的麵包片,輕壓塞進麵包圈。5、翻面,煎至兩面金黃,裝盤。二、西葫蘆蝦仁早餐餅...
-
麵點廚師年終工作總結(精選12篇)
極其忙碌而又充實的一年又要過去了,回首這一年來所發生的一切,一定是有喜悅的同時也夾雜著惆悵,這些都是我們寶貴的經歷,現在的你想必不是在做年終總結,就是在準備做年終總結吧。年終總結不僅是給領導一個交代,更是對自己工作的一個覆盤,以下是小編收集整理的麵點廚師...
-
阿膠紅棗蛋糕的做法步驟
1.準備好所需材料2.大棗去核,加入500g清水小火煮沸大火煮幹,讓紅棗充分吸乾水分。趁熱加入白糖攪拌均勻,讓白糖充分融化3.白糖攪打均勻的'棗泥裡打入4個雞蛋(今天手氣好,打了一個雙黃蛋),用電動打蛋器迅速打勻,不用打發很大,大概5分鐘就可以4.加入低粉、泡打粉、朋友送...
-
掛麵的烹飪技巧
掛麵的烹飪技巧麵條的煮法之間關係到麵條的口感,那麼麵條要怎麼煮菜更好吃呢?下面就給大家介紹下關於掛麵要怎麼煮才好吃的妙招吧。1.先將水燒開,然後放少許醬油,下入掛麵,等掛麵煮到開鍋後放入蔥花或小白菜或菠菜什麼的,然後放點味精,出鍋,放少許香油。如果要放雞蛋...