2017年三伏天健康養生保健方法
三伏天出現在小暑和立秋之中,是一年中氣溫最高且又潮溼、悶熱的日子。三伏天是從夏至後第3個“庚”日初伏到立秋後第1個庚日末伏。那麼,下面是由yjbys小編為大家分享三伏天健康養生保健方法,歡迎大家閱讀瀏覽。
1、不要吃冰鎮的飲料及食物
三伏天人體的陽氣都浮在體表,五臟六腑是寒涼的,如果再吃冰鎮的食物或飲料,相當於雪上加霜,尤其是體寒的人,再吃就更寒了。
並且冷飲只能暫時解暑,不能持久解熱、解渴,而喝熱茶卻可刺激毛細血管普遍舒張,體溫反而明顯降低,這是簡便易行的降溫良方。所以,在三伏天裡應該喝熱茶或常溫的涼白開。
40天時間請不要喝冰鎮一類的水飲料和食物,會使寒氣入侵不能排出,冬天之所以怕冷、腳涼都是三伏天不注意導致,要想使體內的寒氣排出,請堅持在伏天喝熱水,熱茶,會把體內多少年深入骨隨的寒氣逼出來。一年一度的伏天請愛惜身體!
2、喝三豆湯
宋代醫學著作《朱氏集驗方》的三豆湯由綠豆、赤小豆和黑豆熬製。其中的綠豆、赤小豆可以清熱解暑、利溼,黑豆可以健脾補腎,因此三豆湯不僅能清熱除暑,還能健脾利溼。
脾胃虛寒者不宜喝性寒涼綠豆湯的可以改為喝三豆湯。對於消化功能不好的人,還可在三豆中加入適量大米,熬成清粥食用,也有清熱健脾的效果。
此外,三豆湯還能祛痘除痱子。
3、夏季熱養生
夏天氣溫接近人體的溫度,人體散熱方式以汗蒸發為主,所以用熱來除熱才是比較好的養生方法。
人體顱內的動脈血管對疼痛非常敏感,在高溫季節運動或勞動後頭部易出汗,這時血管擴張,如果用冷水沖洗,有可能引起顱內血管功能異常,出現頭暈、眼發黑、嘔吐等現象,嚴重的話,可能會引發顱內大出血。
所以用溫熱的水沖洗才是夏季養生的訣竅,熱水洗澡雖會多出汗,但能使毛細血管擴張,反而更有利於機體排熱。
而夏天該出汗時出汗,這才是符合自然規律和人體節律的'方式。
此外,夏季也要用熱水洗腳,雖然當時感覺有點熱,但事後反而會帶來涼意和舒適。
4、夏季吃苦
中醫認為苦味食物有補氣固腎、健脾燥溼的作用,可平衡機體功能。現代科學研究表明,苦味食品多含有生物鹼、氨基酸、苦味素等人體需要的物質,且具有抗菌消炎、解熱去暑、提神除煩、健胃等功用。在炎熱的夏季可適當的食用苦味食物。
苦味食物有:蔬菜類——萵苣葉、萵筍、生菜、芹菜、茴香、絲瓜、葫蘆、瓠子,香菜、苦瓜、蘿蔔葉、苜蓿、苔菜等;乾鮮果品類——杏、荸薺、柚子、杏仁、黑棗、薄荷葉等;食藥兼用——五味子(適用於冬春季)、蓮子芯(適合於夏季)。
但是脾胃虛寒者要少吃“苦”,尤其是老人、兒童、孕婦和體質虛弱的人群,吃“苦”更需要謹慎。月經期也要少吃“苦”,因為苦味食物多數為寒性或涼性,可使經脈凝澀、血行受阻,進而導致經行不暢,甚至痛經、閉經。
5、夏季進補西洋參
西洋參性涼味苦,夏季炎熱多汗,易出現疲乏體怠、口乾咽燥、心煩意亂、舌紅尿赤等症狀,可用西洋參泡水飲用或用西洋參與肉類煲湯。
6、吃點薄荷
夏季的暑氣容易讓人感到頭重、頭暈。拿幾片薄荷聞聞,或做菜時放一點調料,可以提神醒腦。
7、自制空調
在電扇前放一大碗冰或涼水,隨著冰塊或涼水的融化、蒸發,吹過來的風也會變涼爽。
8、溼毛巾擦身
夏天對著風扇、空調吹都不好!覺得很熱時,可以用溫水輕輕拍在手腕內側、脖頸、耳後等動脈經過的地方,降低血液溫度。
9、控制糖分的攝入量
糖分在緩解疲勞方面有很好的效果,但是,喝的過多容易導致食慾不振,讓苦夏症狀更嚴重。熱茶是最佳飲品。它有利於對體溫中樞進行調控,並能強心利尿,使體內多餘熱量隨尿液排出體外。
10、三大時段注意補水
人體在三個時間段容易缺水,起床時、睡覺前和洗澡後這三個時段應注意補水。
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