武術散打基本功訓練方法
散打的名稱前身以前稱為散手,是中華武術的精華;是具有獨特中華民族風格的體育專案,多年來在民間流傳發展並深受人民喜愛。下面是關於武術散打基本功訓練方法,喜歡散打的朋友可以來了解一下哦!
散打正壓腿
面對肯定高度的物體,左腳跟放在物體上,腳尖勾起,兩腿蜷縮,兩手扶按在左膝上,或用兩手抓握左腳,而後上體立腰向前下方振壓,用頭頂儘量涉及腳尖。兩腿交替進行。
左腳跟放在物體上,腳尖勾起
學練要點:兩腿蜷縮,立腰挺胸前壓。
側壓腿
右腿單立,左腳從體側放到一定高度的物體上,腳尖勾起,右臂開始上舉,左掌位於胸前,兩腿蜷縮狀態,上體向左側下壓制,振壓幅度逐步加大,直到貼在左腿上。兩腿交替進行。
學練要點:兩腿蜷縮,開髖立腰挺胸,上體完整側倒。
後壓腿
背對肯定高度的物體,兩手叉腰,右腿支援站立,左腿後伸,腳背放到物體上,兩腿蜷縮,上體向後下振壓,並逐步增大振壓幅度。兩腿交替進行。
背對肯定高度的物體,兩手叉腰
學練要點兩腿蜷縮,立腰挺胸,頭隨上體後仰。
僕步壓腿
右腿屈膝全蹲,全腳掌著地;左腿向左側方向蜷縮,並且腳尖內扣;雙手分手抓住腳背,成左僕步姿勢;腰部要挺直,開始左轉前壓。左右僕步交替進行。
學練要點:直腰低頭,一腿全蹲,另一腿蜷縮,兩腳壓緊空中。
正搬腿
右腿蜷縮支援,左腿屈膝提起,左手扶膝,右手抓住左腳,而後將左腳向後方伸出,直至膝關節挺直,左腳外側朝前。兩腿交替進行。
學練要點:兩腿蜷縮,立腰挺胸,被搬腿的腳尖勾緊。
散打是一種很激烈的`搏擊運動,可以很好地培養人的競爭意識,現在的社會競爭越累越激烈,怎樣讓自己在這個吃人的社會裡一樣可以活得很好呢,就要學會競爭,這是現代人必須要具備的一個意識,青少年經過一段時間的散打訓練後,對以後的人生觀都是有很大改變的,將會變的更加有朝氣和敢於拼搏。
散打六要訣
1、散打六要訣——快
快是指完成動作快,拳諺說“快打慢”“拳似流星”“發腿如射箭”,只有快速地出擊,才能達到“先發先中”和“後發先中”的打擊效果。
2、散打六要訣——長
長是指完成進攻動作時,要具有伸展性。一進攻性的動作,在重心、支點穩固的前提下,需要參與活動的各個關節儘量伸展,向前協調運動,這樣既擴大了自己火力點的射程範圍,又增加了對方發出動作的難度。
3、散打六要訣——重
重是完成動作力量方面的技術要求。中國武術散打比較講究“以巧制勝”“以巧制力”,提倡技術型的打法。但是,這些和動作需功力並不矛盾。
4、散打六要訣——準
準是指動作的力點、參與運動的肌肉收縮是否準確。力點是擊中對方的接觸點,不同的動作有不同的力點要求,力點不準,不但影響動作的有效性,而且容易受傷。
5、散打六要訣——穩
穩是指完成動作需要穩定。在激烈的對抗搏擊中,保持身體的穩定,必須考慮三個方面的因素。
在激烈的對抗搏擊中,保持身體的穩定
6、散打六要訣——無
無是指動作的隱蔽性、突發性和沒有任何預兆。所謂預兆是無意識地預先暴露進攻意圖的附加動作,這是散打運動員比較容易產生的錯誤。
-
散打踢打技術的特徵及要求
散打是一項激烈的'搏擊運動,那麼你知道散打踢打技術的特徵及要求是什麼嗎,下面我們一起來看看吧。散打踢打技術的特徵及要求一.速度快:1肌肉力量是基礎2掌握用力是關鍵(剛柔結合)3不要預擺是根本二.力量重:任何一個動作的發力都是通過腰的作用點而貫四梢,全身協調...
-
空手道訓練技巧和禁忌
空手道作為吸取了中國拳法精華的日本武術,在全世界目前普及的非常廣泛。下面由小編為大家分享空手道訓練技巧及禁忌。(一)呼吸法平時就要掌握安靜、自然的吸氣和呼氣的方法。(二)眼法1、雙人以實戰距離站立,甲方用雙手岔開五指,伸到距離乙方的面部5釐米左右的位置...
-
搏擊術訓練方法
大家可以在健身房看到很多肌肉發達的人,他們一拳打在沙袋上的力量並不十分震撼,為什麼?主要是通過搏擊術訓練方法訓練他們肌肉太緊出拳缺乏爆發力。爆發力不僅僅是力量因素,更包含出拳的速度和拳手體重的質量。搏爆發力在訓練上尤其是搏擊方面原則上應該要求少次...
-
摔跤怎麼樣練習力量
摔跤是一項列入運動會的專案,是1912年列入現代奧與會,推廣古典式摔跤、自由式摔跤運動在世界範圍內的傳播,使摔跤運動在五大洲得以蓬勃發展。摔跤是有幾種的,那麼下面我們來看一下摔跤力量練習怎麼樣才好?摔跤要練習紮實的基本功,特別要加強腰腹和腿部的力量和靈活...