武術基本功手法練習
手法練習是在基本功的基礎上運用拳、掌、勾、爪四種手型,並結合上肢格、架、推、擋等方法,按上肢手法和各種身法及多種腿法的基本規律反覆操練的一種練習方法。主要有衝拳、架拳、貫拳、砸拳、推掌、亮掌、頂肘、盤肘等。
1.衝拳
動作要領:衝拳有平拳與立拳兩種。平拳拳心向下,立拳拳眼向上。兩腳開步站立,與肩同寬;兩手握拳抱至腰間,肘尖向後,拳心向上;眼視前方。左前臂內旋,左拳從腰間向前衝出,力達拳面,高與肩平;眼視左拳。擰腰、順肩,力達拳面,左右交替練習(圖53)。
練習步驟:先慢動左右衝拳練習,體會擰腰、順肩、旋臂、力達拳面和衝拳、收拳前臂貼肋的動作要領。在掌握動作的基礎上,速度由慢到快,有節奏感,體會寸勁。結合馬步、弓步做衝拳練習。
要求:衝拳時要有寸勁,肘要貼身執行;當肘離開身體後快速旋臂前衝。
2.架拳
動作要領:開步站立與肩同寬;兩拳抱於腰間,眼視前方。右拳向下經腹前向左、向上、向右前上方旋臂屈架拳上撐,然後右拳下落,還原成抱拳;頭向左轉,目視左方(
練習步驟:參考“衝拳”
要求:練習時注意旋臂上架,沉肩,旋臂微屈。
3.貫拳
動作要領:並步站立;兩拳抱於腰側;目視前方。左腳向前上步,右腿伸直成左弓步;右拳從體側向前上方弧形橫擊,肘部微屈,拳眼朝下;目視右拳。以腰帶臂,力達拳面(圖55)。
練習步驟:參見“衝拳”。
要求::一手側伸,直臂向前上方伸出做靶子。貫拳之手要握緊,拳面握平,旋臂、翹腕,使整個拳面著力。可結合擊打沙包或手靶練習。
4. 砸拳
動作要領:並步站立;兩臂垂至腿側;眼視前方。右手握拳上舉;左臂收至腹前,掌心向上。右臂屈肘,以拳背為力點砸至左掌心;收腹、挺胸、塌腰,同時兩腿屈蹲(圖56)。
練習步驟:由輕到重,做右拳下砸,左手迎擊的`練習。完整練習(或結合震腳)體會動作的整體配合及協調性。
要求:要求兩腿靠緊,頭上頂,動作乾淨利落,砸拳清脆擊拳聲響亮。
5.推掌
動作要領:並步或開步站立,兩拳抱於腰側,拳心朝上;右拳變掌前推,小指一側向前;目視右掌。擰腰、順肩、屈掌,力達掌根。
練習步驟:先慢動左右衝拳練習,體會擰腰、順肩、旋臂、力達拳面和推掌、收掌前臂貼肋的動作要領。在掌握動作的基礎上,速度由慢到快,有節奏感,體會寸勁。結合馬步、弓步做推掌練習。
要求:推掌時要有寸勁,肘要貼身執行;當肘離開身體後快速旋臂前衝。
6.亮掌
並步或開步站立,兩拳抱於腰側,拳心朝上;目視前方)。右拳變掌,經體側向右、向上劃弧,至頭右側上方時抖腕亮掌,臂微屈,掌心斜向上;同時頭向左轉;目視左側方(圖58)。
動作要領:抖腕、亮掌和轉頭要同時完成。
練習步驟:抖腕、亮掌和轉頭的協調配合。快速亮掌動作練習,抖腕與轉頭要快速一致。左右兩臂交替練習。
要求:注意練習步驟。用口令指揮,要短促有力,或配合快速響亮的擊掌,加強練習者的節奏感。
7.頂肘
動作要領:並步或開步站立;兩掌抱於腰側;目視前方。右臂內旋提至胸前,左拳變掌扶於右拳面。右肘向右側方頂擊,同時左掌向右助推;頭向右轉;目視右側方。頂肘時,右臂保持水平,力達肘尖。
練習步驟:先慢動左右衝拳練習,體會擰腰、順肩、旋臂、力達肘尖的動作要領。在掌握動作的基礎上,速度由慢到快,有節奏感,體會寸勁。結合馬步、弓步做衝拳練習。
要求:注意沉肩,臂端平。
8.盤肘
動作要領:並步或開步站立;兩拳抱於腰側;目視前方。右拳直臂向右側伸出,拳心向下;頭右轉;目視右拳方向。然後右臂屈肘內夾,與肩同高。動作連貫,力達前臂(圖60)。
練習方法:先慢動左右衝拳練習,體會擰腰、順肩、旋臂、力達肘尖的動作要領。在掌握動作的基礎上,速度由慢到快,有節奏感,體會寸勁。
要求:注意沉肩,臂肘關節屈緊。
9.撩掌
動作要領:臂微曲,掌自下向前上方撩起擊打,掌心向上,力達指尖。
10.按掌
動作要領:自上向下按,掌心向下,力達掌心(圖62)。
11.抄拳
動作要領:臂微曲,拳自下向前上方抄起擊打,高不過胸,拳背向前,力達拳面。
12.栽拳
動作要領:臂自上向下栽,速度要快,前臂內旋,拳眼向內,力達拳面。
-
武術中如何練習跌撲滾翻
導語:跌撲滾翻是通過身體向地面跌撲滾翻等動作組成的特殊技法,是武術基本功中難度最大的內容。那麼武術中如何練習跌撲滾翻呢?下面小編為您介紹跌撲滾翻的練習方法。跌撲滾翻在技擊中可以迷惑對手,化險為夷,並伺機反擊。在武術運動中佔有重要地位,在地趟拳和醉拳中...
-
詠春拳的基本特點
詠春拳的拳術套路主要有小念頭、尋橋和標指三套拳及木人樁。基本手法以三傍手為主,還有挫手、撩手、破排手、沉橋、粘打。下面是小編為大家整理的詠春拳基本特點,歡迎大家閱讀瀏覽。(一)理論和心法:(1)中線理論:中線者由人體頭頂至尾閭(尾龍骨)之線。若將敵我之中...
-
詠春拳木樁基本特點技法
在詠春門中,木人樁法是弟子間研究手法、招式和相互對拆的必修課程。只有通過苦練和巧練,才能提高雙臂的靈敏反應能力,鍛煉出手的寸勁,才可進入“聽勁”的境界。下面是小編為大家整理的詠春拳木人樁基本特點技法,歡迎大家閱讀瀏覽。一、詠春拳木人樁法的特點木人樁法...
-
九陰真經少林棍法練習方法
明朝名將俞大猷在路過少林發現少林棍法有問題,就將自己的棍法傳入少林。其當時的少林棍法有2說,一是花哨不實用,一是已經失傳了。傳入少林的棍法應該是流傳下來的齊眉棍棍法。那麼,下面是由小編為大家分享九陰真經少林棍法練習方法,歡迎大家閱讀瀏覽。1、九陰真經少...