武術腰功基本功訓練要領
武術博大精深,可以說是我國傳統文化的一種濃縮,古代先民們的不斷努力,才促成了武術的'繁榮發展。下面是小編分享的武術腰功基本功訓練要領,一起來看一下吧。
1、前俯腰
並步站立,兩手十指交叉,直臂上舉,手心向上;上體前俯,挺胸,塌腰,兩手盡力觸地。再兩手鬆開,用兩手繞過雙腿,抱住兩腳跟部,儘量使自己的上體、臉部貼緊雙腿。
學練要點:兩腿挺膝伸直,上體前俯時,挺胸、塌腰、收髖。
2、甩腰
開步站立,兩臂伸直前舉,以腰為軸,上體做前後屈和甩腰動作,兩臂也隨之甩動。
學練要點:兩腿伸直,腰部放鬆,後甩時抬頭挺胸,甩腰動作緊湊而有彈性。
3、涮腰
兩腳開立,略寬於肩,上體前俯,以髖關節為軸,兩臂向左前下方伸出。然後揮動兩臂,隨上體向前、向右、向後、再向左做翻轉繞環。左右涮腰交替進行。
學練要點:兩腿伸直,以腰為軸,翻轉繞環圓活、和順。
4、下腰
兩腳開立同肩寬,兩臂伸直上舉;腰向後彎,抬頭,挺腰,雙手撐地身體呈橋形。
練鯉魚打挺是前空翻的基礎。
這些動作關鍵要靠腹部和腰背力量,多注重一下這方面的力量練習。
鯉魚打挺的動作要領是 躺在地上高舉起雙腿後快速向下擺,雙腳的著地位置儘量接近臀部所在位置,在雙腿向下擺的過程中以肩 頭或手支撐向上挺起胯腰,在雙腳著地時迅速收腹帶動上半身向上向前,多多練習 動作協調 加快速度完成起來不是很困難。
鯉魚打挺成功了,前手翻也不是難事了,很簡單。要有膽量但要注意安全,需要墊子之類的保護措施。
前手翻熟練了,就可以嘗試前空翻了,需要很好的彈跳能力,肱四頭肌和腓腸肌在這裡起很關鍵作用。
起始鯉魚打挺練成功了,空翻什麼的就可以自己領會不需要請教別人的。關鍵是腰腿力量和諧。
先躺在床上練,不然受傷。先抬起雙腳,大概100度左右。雙手放在頭的兩側。然後腳用力往高處一甩,要呈一條弧線。當腳甩出去時,腰儘量用力,然後手也幫助身體撐高。接著腳要用力往回收,踩在屁股左右的位置(做這個你的腹肌要好),然後人用力一挺,站得穩,你就成功了!
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