2017最新五行健身操怎樣學
五行健身操的.好處有很多,不僅僅能夠強身健體,還能改善身體的機能,有利於減肥、睡眠,長期堅持鍛鍊還能有長壽的作用。下面是小編為大家分享2017最新五行健身操怎樣學,望大家有所幫助。
五行健身操的鍛鍊方法:
五行健身操大體上可分為手部運動、頸部與肩部運動、腳部與足部運動以及手部與臉部運動四個方面,對於肩膀及腰部、肘關節和膝關節等等起到很好的鍛鍊功用。
手部運動
1、將十指環環相扣,專一寧神然後深深呼一口氣。
2、將手臂向外用力伸直,接著均勻吐氣。重複3~4次。
3、左手掌心向下,右手拇指按住左手腕,用其餘四指將左手拇指往下壓,吐氣。重複做屢屢,然後換手再來。
4、左手掌心朝上並且將手指伸直,把小指往下壓,吐氣。轉下手腕,順時針與逆時針滾動各5~10次。將兩手上下襬動放鬆。
頸部與肩部運動
1、十指交握放在腦後,重量放於手和手臂,將頭往下壓,然後脖子伸直,深呼吸5~6次。
2、將右手放於左耳上輕輕勾住,讓頭緩慢地傾向右方,做深呼吸5次,重複數次後換左手訓練。
3、緩慢旋轉頸部,順時針、逆時針各5次。
4、將肩膀前進,吐氣、放下,重複4~5次。
5、晃動肩膀,向後5次,向前5次。
6、臉向右後下方看,重複3~5次,再反方向運動3~5次。
7、放鬆坐著,手臂垂直,平放於膝,然後仰面挺胸,二者交替流動3~5次。
腳部與足部運動
1、將腿彎曲提起與胸平行,提起放下各4~5次,可讓你感到舒適。
2、順時針、逆時針動彈腳踝各10次。
3、將腳趾併攏,彎曲向上、伸直和向下三個方向交替做5次。
4、腳平貼於地然後換腳,重複訓練20~30次。
手部與臉部運動
1、用指尖按住頭頂部上下移位。(輕按)
2、用指尖輕輕由太陽穴推拿到下顎處。
3、食指與拇指捏住上眼皮向外拉,重複數次。
4、沿著臉頰骨按摩眼睛四方。
由鼻孔旁向外推拿直至下顎,然後再回到原點。接著沿著下顎向下按摩。下顎慢慢轉動5次。手掌按住鼻尖做圓周運動,每個偏向5次。捏住耳骨向上、下和向外拉各3次,然後前後各轉動3次。
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