零基礎如何學習楊氏太極拳
楊式太極拳是太極拳流派之一,楊式太極拳也是現代人養生拳法。下面是小編整理的零基礎如何學習楊氏太極拳,歡迎閱讀。
練習楊式太極拳的7個階段學習太極拳貴在堅持,學習楊式太極拳大致可分成七個階段,在練習中,掌握太極拳的練習技巧。
第一段:基礎段
盤架子,以“運動如抽絲”為目標,基本做到鬆、穩、慢、勻。
第二段:內外相合
在掌握套路的基礎上,做到內氣與外形相互配合、執行一致。套路姿勢基本可以做到“以意引氣,以氣引導身形”,動作自然,不勉強(不能單純追求外形,否則不僅不利內功增長,還可能傷害身體)。
太極拳是一項全身運動,要求內外、上下等周身一致,老年人通過太極拳鍛鍊可以提高身體協調性。
第三段:上下相隨
拳架的每招每式都能做到內外相合、上下相隨;內氣舒暢地貫注到外形姿勢上,不僵滯;動靜皆宜,以靜待動,動一處無處不動,靜一處無處不靜;練拳過程如形雲流水,上下身動作協調一致,運動的方式鬆軟圓活,做到不用強力。
第四段:拆架子
對太極拳套路,能在掌握要領的'基礎上,靈活運用;熟練掌握拳架套路每個姿勢的起點、執行、終點、變換四個環節,能夠不拘泥於固定不變的套路;套路雖變,姿勢與姿勢之間仍能銜接緊湊,內氣執行流暢。此時已有相當功力,照此堅持練習將不斷充盈內氣,功力漸強。
第五段:拆手
練拳姿勢手為先,內氣舒暢需身形和手勢密切配合。練習套路和推手可以做到身形和手勢靈活變換、手無定向身無形。並符合太極拳的練習原則。
太極拳的本質是武術,如今經常會被用作武術比賽中,運用太極拳四兩撥千斤的技法,可以輕而易舉的戰勝對方。
第六段:練功時能將神、意、氣集中於一點
並體現在每一個姿勢上;能夠克服拙力而發揮內勁的威力;能夠運用輕靈多變的手法乘人之勢、借人之力、克敵制勝,並可達到“妙處全憑能借力,得來全不費工夫”和“四兩撥千斤”的妙用。
第七段:入化境
練習太極拳的最高境界,達到融會貫通、出神入化的神奇顛峰。此時,無論練功搭手,神、意、氣運用自如,“無形無象,全體透空,隨機應變,無往而不勝”。
即指工夫高深者推手勝人看不出多大動作,招勢越化越小以致給人感覺外形動作消失,其自身則感到輕靈通暢。
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