跆拳道下劈動作要領
下劈是跆拳道特有的腿法。其攻擊特點是從上至下,對聯絡者的韌帶要求比較高。只有在腿部韌帶完全拉開,胯部完全開啟的情況下才能發揮其巨大威力。
一、動作
1、弓步準備姿勢。
2、右腿放鬆,從左方45°方向抬至最高,(右腿伸直,膝蓋碰到右肩)右胯抬起,腳尖用力向後勾,腳後跟用力,膝蓋放鬆。同時左腳以前腳掌為中心向前稍微旋轉,上身要保持正身,不能向前,也不能向左右彎曲。
3、在腿部達到最高點後,右胯帶動右腿向下垂直迅速劈下。力量達至腳後跟。
4、攻擊完成後腳不要落地。然後回到準備姿勢。
二、要領
1.下劈與中國武術的正踢腿相似,區別在於下劈稍有一點轉髖,並且踢腿向上時,要向上積極送髖,大小腿之間也可有一定的彎曲度。
2.在下劈時,身體重心向前移。
3.上提右腿時,右腳腳面不需要繃直,應自然放鬆,而下劈腿時要稍繃直。
4.也可直接用前腿左腿、使用下劈,右腿進行跟步既隨著身體重心向前移動而向前移動、。
5.左腳應積極配合身體向前移動,調整好身體重心。
6.在練習時,也多采用如武術中的外擺腿和裡和腿的劈腿方法,只是在下落時是向前方劈下,分別稱為外擺劈腿由內向外擺、和內擺劈腿有外向內擺、。
7.在實際比賽中,自己使用下劈腿,對方往往會頭部向後移動來躲避,此時有經驗的運動員常常會在下劈時距離對方面部很近時,有一個向前的蹬踏動作,就好像腿長了一截似的,使對方躲閃不及而被擊中面部,這要求使用者要有較好的柔韌性和控制腿的力量。
8.用下劈腿主要攻擊對方面部。
三、易犯錯誤與糾正
1.起腿高度不夠。
2.支撐腿沒有積極配合身體向上和向前移動,"拖"在了後面。
3.下劈時,為控制好身體重心而使重心向前壓過多。
4.上體過於後仰,使得下劈力量不足。
四、騰空下劈腿
左架準備姿勢站立,先將身體重心移至左腿,右腿提膝向上,身體向上躍起,同時左腳蹬地起跳騰空,左腿使用下劈的.技術向前擊打對方面部。
騰空下劈常常用在與對方處在中遠距離時,要求兩臂有力上擺,配合右腿上提和左腿蹬地而使身體迅速騰空,主要攻擊對方面部。
上體在提膝騰空時就過於後仰或是舉腿高度不夠,使下劈腿時下劈力量不足。
五、練習步驟
1.開始練習時可扶物先練提腿提膝和上舉腿。
2.練習下劈腿的動作。
3.完整練習下劈腿動作。
4.練習外擺腿和內擺腿的下劈動作。
5.左架右架都可以同時練習。
6.練習騰空下劈。
7.用腳靶進行下劈的固定靶和反應靶的練習。
六、戰術訓練方法
1.對方旋踢時用下劈腿反擊:甲乙雙方右架閉式,乙方用旋踢進攻甲,甲立即使用下劈腿反擊乙頭部。
2.在分開時使用下劈腿:在比賽中雙方在一個回合交戰後貼在了一起,在既要分開的一剎那用下劈腿技術攻擊對方。
3.用旋踢調動對方,再用下劈腿攻擊:甲乙右架閉式站立,甲方先使用旋踢假進攻先調動乙,乙後撤步使用旋踢反擊甲,甲則立即用下劈腿攻擊乙的頭部。
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