練習跆拳道的四大注意事項
跆拳道是現代奧運會正式比賽專案之一,是一種主要使用手及腳進行格鬥或對抗的運動。目前,跆拳道已經是一種比較常見的運動方法。對於人們來說,長期進行跆拳道的練習,不僅能強身健體,還能磨練個人意志。那麼對於兒童來說,練習跆拳道會有哪些注意事項呢?下面小編為你整理關於練習跆拳道的注意事項。
1、練習前準備活動要充分。 練習跆拳道前應有充分的`準備活動。準備活動的時間在20~30分鐘,內容包括跑步、關節操、遊戲、拉韌帶等。通過充分的準備活動,將各韌帶、關節充分活動開,提高神經與肌肉的興奮性,有效地克服內臟器官的生理惰性,使肌體各器官處於興奮及運動狀態。切不可沒有做準備活動就進行劇烈的運動,從而造成關節、肌肉、韌帶的拉傷,影響正常的訓練。
2、遵循循序漸進原則,不可急功近利。 學習跆拳道最重要的一個原則就是系統性。正確、科學、合理地安排學習訓練計劃才能夠較好地掌握跆拳道技術,切不要貪多、圖快,否則欲速則不達。如在學習的過程中,還沒有學習防守技術,就進行實戰練習,這樣不但不能進步,反而容易造成運動損傷,影響學習進度。
3、訓練結束後要進行全面的放鬆。 訓練結束後,人體的各種生理機能還維持在一個較高的水平,需要有一個由高到正常的調整過程。全面地進行放鬆整理,能有效地消除疲勞,消除代謝產生的乳酸,緩解肌肉疼痛。
4、要具備自我保護能力。 跆拳道學習必須經歷的過程就是實戰,如果在沒有穿護具的情況下進行實戰是很容易受傷的。因此在實戰練習時穿戴護具是較好的自我保護措施。護具包括護胸、護腿、護襠、護頭等。
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